당신은 지방을 분사하기 위해 심장이 필요합니다
배꼽 지방을 빨리 태우려면 운동 계획에 심장을 포함시켜야합니다. Cardio는 빠른 속도로 칼로리를 태우는 데 가장 효과적인 운동 형태로 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 유산소 운동이 강할수록 지방이 더 많이 연소됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 회복 기간으로 번갈아 가면서 활발한 운동을하는 기간을 포함하며 가장 효과적인 심장 운동 형태입니다. 일반적인 HIIT 세션에는 10-15 분의 점프 스쿼트, 버피 및 점프 잭이 포함될 수 있으며, 10 초 휴식으로 20 초의 운동이 번갈아 가며 나타납니다.
웨이트 트레이닝이 나오는 곳
유산소는 지방 연소에 가장 효과적인 운동 형태이지만 웨이트 트레이닝도 효과적입니다. 또한 운동 후에도 신진 대사가 높게 유지되므로 운동을 마친 후에도 지방이 연소됩니다. 웨이트 크런치, 덤벨 푸시 윗몸 일으키기, 바벨 푸시 크런치, 바벨 푸시 윗몸 일으키기 및 레버 거짓말 크런치와 같은 복근에 대한 목표 강도 훈련 연습을 고수하면 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 근육의 색조가 높을수록 몸이 더 단단 해지고 조각됩니다.
스트레칭 시간을 가져라
스트레칭은 칼로리를 태우는 데 효과적이지 않지만 칼로리를 태우므로 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. National Heart Lung and Blood Institute는 스트레칭으로 시간당 약 180 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다. 또한 운동의 효율성을 높이고 근력과 유연성을 향상시킵니다. 특히 배가 구부러 지거나 몸통이 비틀어 지거나 등이 구부러지는 등 배꼽에서 지방을 태우는 데 도움이되는 특정 스트레칭이 있습니다. 스트레칭 시간 동안 심호흡에 집중하여 신체의 산소 흐름량을 늘리십시오.
운동 계획
당신은 복근에 대한 모든 올바른 운동을 알고 있지만, 운동을 자주하지 않으면 결과를 얻지 못할 것입니다. 뱃살을 빨리 잃으려면 매주 3 ~ 5 회의 근력 운동과 함께 5 ~ 30 분에서 40 분의 유산소 운동을 계획하십시오. 체력 단련으로 상체와 하체의 날을 번갈아 가십시오. 상완 일에는 이두박근, 덤벨 반동, 위기 및 기타 ab 운동, 하체 일에는 스쿼트, 폐, 다리 압박 및 데 드리프트가 있습니다. 매주 며칠 쉬십시오. 근육을 쉬게 할뿐만 아니라 운동에 더 쉽게 적응할 수 있기 때문입니다.
당신의 다이어트를 잊지 마세요
모든 올바른 운동과 규칙적인 운동을하더라도 제대로 먹지 않으면 지방을 잃지 않고 몸을 날씬하게하지 않습니다. 유산소 운동과 함께 체중 감량을 위해 매일 칼로리 부족을 유지해야합니다. 즉, 매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 일주일 동안 1 파운드의 지방을 안전하게 잃으려면 칼로리 부족을 매일 최소 500 칼로리로 유지하십시오. 가공 된 지방이 많은 음식과 함께 과도한 설탕과 소금을 피하십시오. 신선한 과일과 채소를 중심으로 식사를하고 달걀 흰자위, 병아리 콩, 땅콩, 연어, 닭 가슴살과 같은 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
