체중 감량과 관련하여 칼로리 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 실제로 일주일에 1 파운드의 체중을 줄이려면 매일 식단에서 500 칼로리를 줄여야합니다. 식이에서 칼로리를 제거하는 방법은 여러 가지가 있지만 하루에 한 두 번 식사를 Cheerios 그릇으로 바꾸는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 이 과정에서 최적의 결과를 얻으려면 부분 크기를 확인하십시오.
1 단계
매일 한 두 번의 식사를 Cheerios 그릇으로 교체하십시오. 1 회 제공량 당 100 칼로리 또는 탈지유 1/2 컵과 함께 사용하면 150 칼로리만으로 곡물은 칼로리가 높은 음식에 대한 대안을 제공하며 칼로리 섭취량을 줄이려는 사람들에게 매우 효과적 일 수 있습니다. 일부 사람들은 아침에만 Cheerios를 먹기로 선택할 수도 있지만, 이 제품은 과일, 야채 및 마른 단백질 공급원과 결합하여 가벼운 점심 또는 저녁 식사로 제공 될 수도 있습니다.
2 단계
적당한 크기를 섭취하십시오. Cheerios로 최적의 결과를 얻으려면 매 식사시 섭취량을 1 컵 (약 8 온스)으로 제한해야합니다. 식사 당 1 컵 이상의 Cheerios와 1/2 컵의 탈지유를 섭취하면 칼로리 섭취량이 150 칼로리 이상으로 증가합니다. 이것은 장기적으로 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 칼로리 소비 증가로 인해 더 오래 걸릴 수 있습니다.
3 단계
체중 감량을 극대화하기 위해 1/2 컵 서빙에 약 50 칼로리가 포함 된 탈지 우유를 선택하십시오. 탈지유는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 포화 지방이 더 적게 포함되어 있습니다. 이것은 체중 감량을 촉진하고 심장 질환 및 일부 유형의 암과 같은 특정 만성 건강 상태의 위험을 줄이려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
4 단계
칼로리 섭취량을 낮추면서 영양소 섭취량을 늘리기 위해 딸기와 같은 영양소 밀도가 낮은 저칼로리 과일로 Cheerios 그릇을 덮으십시오.
5 단계
균형 잡히고 영양이 풍부한 일대일 식사를 포함하십시오. 이 식사에는 칼로리, 섭취량을 유지하면서 거대 및 미량 영양소 요구를 충족시키기 위해 과일, 채소, 살코기, 통 곡물 및 저지방 유제품을 많이 포함시켜야합니다.
필요한 것
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탈지유
과일과 채소
야윈 단백질 공급원
곡물 식품
