어떤 사람들은 다른 사람들보다 배꼽 지방을 더 많이 잃는 데 어려움을 겪습니다. 불행히도, 중간 부분 주위에 체중을 운반하는 것은 부분적으로 유전 적 요인입니다. 체중이 너무 많으면 건강에 해로울 수 있으며 심장병과 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 당신이 체중 감량 고원에 도달하면, 고집이 배꼽 지방을 잃을 수 있도록 몇 가지 다이어트와 운동 요령이 있습니다.
칼로리 소비
건강에 좋은 음식을 섭취하더라도 칼로리를 얼마나 섭취하고 있는지 알지 못할 수 있습니다. 성공적으로 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 칼로리를 추적하면 실제로 생각보다 더 많이 먹는 것을 알 수 있습니다. 서빙 크기가 잘못되면 종종 칼로리 소비가 높아집니다. 일주일에 약 1 파운드를 잃기 위해서는식이 요법에서 하루에 500 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 몸이 에너지를 보존하고 기아를 막기 위해 생식계와 같은 불필요한 기능을 차단하므로 매일 1, 200 칼로리 미만을 소비하지 마십시오.
식단에서 더 나은 지방
칼로리를 줄이는 것 외에도 단일 불포화 지방을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 목표는 더 많은 단일 불포화 지방을 섭취하는 것이 아니라 현재 먹는 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방을 대체하는 것입니다. 신체에는 지방이 필요하므로 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민과 뇌 기능과 염증 조절에 필수적인 지방산을 흡수 할 수 있습니다. 마요네즈 대신 샌드위치에 아보카도를 넣으십시오. 요리 나 제빵시 버터, 마가린 또는 쇼트닝 대신 올리브 나 카놀라유를 사용하십시오. 견과류와 씨앗에는 단일 불포화 지방이 많습니다. 식이에 소량의 지방이 있으면 기분이 좋아 지거나 만족감을 느끼며 과식을 예방할 수 있습니다.
유산소 운동
유산소 운동이 효과적인 이유는 심박수가 높아지기 때문입니다. 윗몸 일으키기를 몇 시간 만해도 지방을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 오히려, 그것은 당신이 당신의 근육을 톤 도움이 될 것입니다. 칼로리를 소모하고 결과를 보려면 유산소 운동을 운동 루틴에 포함시켜야합니다. 자전거 타기, 달리기, 수영 또는 다른 스포츠를 시도하여 일상을 바꾸십시오. 일주일에 최소 5 일은 최소 30 분의 운동을 완료하도록하십시오. 현재 체중을 유지하려면 일주일에 최소 150 분의 유산소 운동을해야합니다. 체중을 줄이려면 일주일에 300 분 이상 추가 유산소 활동에 참여해야합니다.
체력 훈련
근력 운동은 복부 지방을 줄이는 데있어서 유산소 운동과 마찬가지로 중요합니다. 근력 운동은 근육을 조절하고 조절하며 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 근육을 키우면 신진 대사도 증가하므로 몸이 쉬더라도 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 스팟 감소에 초점을 맞추지 말고 전반적인 강도 훈련에 집중하십시오. 역도를 좋아하지 않는다면 저항 밴드를 사용해보십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 2 일 이상 훈련을 강화하십시오.
