스티치 정보
운동과 관련된 일시적인 복통이라고도하는 측면 스티치는 흉곽의 아래쪽 가장자리 아래에서 날카로운 통증으로 느껴지며, 가장 일반적으로 복부 오른쪽에서도 왼쪽에서도 발생할 수 있습니다. 그것은 횡격막 경련의 근육의 결과입니다-근육이 심하고 고통스럽게 수축합니다. 사이드 스티치는 달리기 또는 점프와 같이 많은 상하 운동이 필요한 스포츠에서 더 자주 발생하며, 덜 숙련 된 운동 선수는 훈련을 잘받은 선수보다 사이드 스티치를 더 자주받습니다.
원인
측면 스티치의 정확한 원인은 명확하지 않습니다. 가장 일반적인 이론은 횡격막의 근육이 인대로 연결된 기관의 무게에 의해 스트레스를 받는다는 것입니다. 횡격막은 호흡 중에 위아래로 움직여 폐 내부 및 외부로 공기를 강제합니다.이 운동과 결합 된 기관의 무게로 인해 횡격막 근육이 경련되어 근처의 근육이 수축됩니다.
치료
예방
운동 전에 몇 가지 간단한 예방 조치를 취하면 측면 스티치로 인한 경련을 피할 수 있습니다. Military.com의 개인 트레이너 Stew Smith는 팔을 머리 위로 들어 올리고 허리를 좌우로 기울여 복부 스트레칭을 권장합니다. 몸통을 좌우로 부드럽게 비틀면 복부 근육이 늘어납니다. 달리거나 활발하게 걷기 전에 다량의 물을 마시거나 2 ~ 3 시간 동안 식사하지 마십시오. 등 근육과 복부 근육을 강화하여 근육이 강해져 경련이 생기지 않도록합니다. 심혈관 건강을 개선하면 횡격막 근육이 긴장되어보다 효과적으로 호흡 할 수 있습니다.
