몇 파운드를 더 줄이려고하는 사람이라면 하루에 1, 500 칼로리로 섭취량을 줄이십시오. 이 저칼로리 다이어트는 칼로리 부족에 빠지기 때문에 대부분의 남성이 비교적 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
Harvard Health Publications는 의료 전문가가 감독하지 않는 한 1, 500 칼로리가 매일 체중을 줄이기 위해 먹어야하는 최저 량이라고보고합니다. 신중하게 계획하면 1, 500 칼로리를 통해 필요한 모든 영양소를 섭취하면서도 여전히 칼로리 부족을 겪을 수 있습니다.
많은 남성, 특히 활동적인 남성의 경우 칼로리가 너무 낮아서 몸이 느리고 굶주릴 수 있습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리를 정확히 계산하고 매일 섭취하는 음식을 추적하려면 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 앱을 사용할 수 있습니다.
칼로리 요구 사항
일반적으로 1, 500 칼로리식이는 과체중을 잃고 자하는 의료용 감독없이 과체중 인 남성에게 효과적입니다. 매일 1, 500 칼로리 미만을 섭취하면 영양 결핍으로 발전 할 위험이 높아집니다.
National Heart, Lung and Blood Institute는 성인 남성이 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 2, 000 ~ 3, 000 칼로리를 필요로하며, 활동적인 남성은 일반적으로 하루 2, 400 ~ 3, 000 칼로리를 필요로한다고 제안합니다.
따라서 하루에 1, 500 칼로리 만 섭취하면 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 결핍이 발생하여 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감소가 발생합니다. 약 3, 500 칼로리의 적자를 만들면 1 파운드를 잃습니다.
과일과 야채
매일 1, 500 칼로리를 섭취 할 때, 남성은 2015-2020 미국인식이 가이드 라인에서 제공하는 건강한 식사 계획에 따라 과일의 약 1/2 컵과 야채의 1 3/4 컵을 섭취해야합니다.
과일 및 채소 그룹과 동등한 1 컵은 신선한 과일 또는 야채 1 컵, 무설탕 과일 또는 야채 주스 1 컵, 잎이 많은 채소 2 컵 또는 말린 과일 1/2 컵과 같습니다.
단백질과 곡물
Nutrition Metabolism에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 단백질은 포만감과 에너지 소비를 증가시키기 때문에 체중 감량에 유용합니다. 통 곡물에 풍부한 섬유질은 또한 몸에서 천천히 소화되기 때문에 포만감을 높입니다.
하루에 1, 500 칼로리를 섭취 할 때 남성은 4.5 온스의 단백질 식품과 5 온스의 곡물을 목표로해야합니다. 1 온스의 단백질은 1 온스의 고기, 1 개의 계란, 2 온스의 두부, 1/2 온스의 견과류, 1/4 온스의 콩류 또는 1 큰술의 너트 버터와 같습니다. 육류를 선택할 때는 측면 스테이크와 흰 고기 가금류와 같은 살코기 절단을 목표로하십시오. 1 온스의 곡물은 빵 한 조각, 즉석식 시리얼 1 컵 또는 밥, 파스타 또는 오트밀 1/2 컵입니다.
유제품 및 오일
2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 하루에 1, 500 칼로리를 먹는 남성은 매일 2/3/4 컵의 유제품과 약 4 티스푼의 유제품 그룹이 필요합니다.
유제품 그룹과 동등한 1 컵은 코티지 치즈 2 컵, 우유 또는 요구르트 1 컵 또는 1.5 온스의 단단한 치즈에 해당합니다. 오일 그룹의 1 티스푼은 견과류의 1/3 온스, 식물성 오일 1 티스푼, 8 큰 올리브, 1.5 티스푼의 땅콩 버터 또는 1 큰 스푼의 이탈리아 샐러드 드레싱. 저지방 유제품을 선택하여 이러한 음식의 칼로리 수를 줄이고 포화 지방 섭취를 억제하십시오.
MyPlate에 대한 추가 정보
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적 앱은 수백만의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 일관된 최고의 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식과 레시피, 5 분 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티를 포함하는 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
