큰 가슴이 항상 바람직한 해부학 적 속성 인 것은 아닙니다. 일부 여성의 경우, 큰 가슴은 체형에 비례하지 않을 수 있으며 자기 이미지 또는 자신감을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 또한 큰 가슴은 신체 활동에 참여하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 유방 축소 수술을 고려하기 전에 컵 크기를 잃는 데 도움이되는 운동 습관에 변화가 있습니다. 유방 조직에는 지방이 포함되어 있으므로 추가 칼로리를 태우면 유방 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
운동으로 컵 크기를 잃는 일일 걷기 프로그램을 시작하십시오. 걷기는 모든 지역에서 지방을 잃게하지만 가슴도 작아집니다. 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분 동안 걸을 목표를 설정하십시오. 운동 할 때마다 약간 더 빠른 속도로 걸으십시오.
2 단계
저항 운동을 수행하십시오. 특히 팔 굽혀 펴기, 이두박근, 어깨 압박, 폐 및 종아리 상승과 같은 높은 반복 저항 운동을하면 지방을 태우고 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 근육을 키우면 휴식시 칼로리를 태워 더 많은 지방 화상을 입을 수 있습니다. 개인 트레이너를 고용하거나 운동을 처음하는 경우 숙련 된 운동 파트너와 협력하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 운동에 저항 운동을 포함 시키십시오.
3 단계
에어로빅 수업에 참여하면 운동으로 컵 크기를 잃을 수 있습니다. 에어로빅 수업은 더 빠른 속도로 더 많은 칼로리를 태울 수있는 고강도 운동 프로그램을 제공합니다. 또한 많은 에어로빅 수업은 근육 형성에 도움이되는 높은 반복 저항 운동을 제공합니다. 일주일에 최대 5 번 수업에 참여하여 운동으로 가슴 크기를 줄입니다.
팁
팔 굽혀 펴기 또는 다른 가슴 운동을하면 가슴 부위에 근육이 추가되어 유방을 지탱할 수 있지만 지방 지방이 국소 적으로 감소하지는 않습니다. 부상을 예방하기 위해 운동 강도를 천천히 높이십시오. 저항 운동 운동 일 사이에 하루의 휴식을 허용하십시오.
