빠른 아침 식사 또는 간식의 경우 차가운 우유로 시리얼 한 그릇을 치는 것이 없습니다. 달콤하고 바삭 바삭한 클러스터로 귀리의 Honey Bunches는 팬들이 가장 좋아하지만 설탕 함량이 높기 때문에 건강한 아침 식사보다 디저트에 더 가깝습니다.
팁
귀리 꿀 뭉치는 설탕 함량이 높기 때문에 건강에 좋지 않습니다.
설탕이 너무 달지 않은 첨가
귀리의 꿀 뭉치에는 통 곡물과 같은 건강에 좋은 성분이 있지만 설탕을 너무 많이 첨가하여 건강하다고 간주하지는 않습니다. 영양 식품 라벨에는 성분을 가장 큰 것부터 가장 적은 것까지 순서대로 나열합니다. 귀리의 꿀 뭉치에 대한 목록의 첫 번째 성분 토피 아몬드 그라 놀라는 통 곡물 귀리입니다. 좋은 시작입니다.
그러나 두 번째 성분은 지팡이 설탕입니다. 당밀, 보리 맥아 및 꿀, 설탕이 첨가 된 모든 원천도 있습니다. 실제로 12 가지 성분 중 4 가지 성분 (30 %)이 감미료입니다.
3/4 컵인 1 인분에는 16 그램의 설탕이 있고 그중 15 그램에 설탕이 첨가됩니다. USDA 데이터에 따르면 아이스크림 샌드위치보다 설탕이 더 많습니다. 너무 달콤하지 않습니다.
첨가 된 설탕의 소비는 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 심지어 암과 관련이 있습니다. 귀리 허니 번치 토피 아몬드 그라 놀라의 1 인분 섭취량은 미국 심장 협회에서 권장하는 일일 일일 칼로리 제한 인 100 칼로리의 절반 이상을 여성에게 권장하며 150 칼로리 제한의 1/3 이상 남자들.
다른 종류의 허니 번치 오브 귀리와 같은 이야기입니다. 그들은 모두 식사에서 먹어야 할 것보다 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 낮에 설탕이 첨가 된 다른 음식을 섭취하면 권장량을 초과 할 가능성이 높습니다.
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라벨 읽기
진실은, 대부분의 포장 된 곡물은 설탕의 첨가량이 많기 때문에 소비자의 입맛에 호소하기 때문입니다. 그러나 체중과 전반적인 건강 상태가 걱정된다면 선반에서 무엇을 선택하는지 더 잘 아는 것이 가장 좋습니다.
라벨 리더가 되십시오. 먼저 설탕 첨가에 대한 영양 성분 표를보십시오. 설탕이 3 그램을 초과하면 상자를 다시 선반에 놓으십시오. 이상적으로는 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하십시오. 제품은 찾기 어렵지만 존재합니다.
또한 성분 목록에 속지 마십시오. 캘리포니아 대학 샌프란시스코에 따르면 현미 시럽, 보리 맥아, 포도당 및 맥아당을 포함한 60 가지 이상의 설탕 이름이 있습니다. 그리고 꿀과 용설란과 같은 천연 감미료는 일반 설탕보다 더 좋지 않습니다.
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옵션 확장
시리얼은 오래된 대기 상태이며 핀치에 좋습니다. 그러나 영양가 높은 아침 식사 옵션이 있으며 시리얼 한 그릇보다 준비하기가 쉽지 않습니다. 신선한 장과로 만든 저지방 그리스 요거트 한 그릇에는 섬유질과 단백질이 풍부하여 두 가지식이 성분으로 만족감을 느끼고 오랫동안 기분을 유지할 수 있습니다.
밤새 귀리는 또 다른 빠르고 영양가있는 옵션입니다. 전날 밤, 메이슨 항아리 또는 모든 종류의 용기에 chia 씨앗, 얇게 썬 바나나, 신선한 블루 베리 및 아몬드 우유와 함께 귀리 전체를 결합하십시오. 냉장고와 아침에 넣고 가열하고 먹습니다. 추워요
조금 더 시간이 있으면 통 곡물 토스트 한 조각과 신선한 딸기가 든 시금치 오믈렛은 실제로 준비하는 데 몇 분이 더 가치가 있습니다. 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부하여 매일 아침 귀리의 꿀 뭉치를 이깁니다.
