나쁜 무릎에 가장 적합한 심장 근육 기계는 무엇입니까?

나쁜 무릎은 정기적으로 운동을 방해 할 수 있습니다. 그러나 무릎이 나쁘다고해서 유산소 운동을 포기해야하는 것은 아닙니다. 지역 피트니스 센터와 가정에는 무릎에 통증을 유발하지 않으면 서 유산소 운동을 할 수있는 장비 옵션이 있습니다.

무릎에 통증이없는 운동을하려면 타원형을 사용하십시오.

전통적인 유산소 운동 문제

달리기 또는 걷기와 같은 전통적인 유산소 운동의 문제는 발이 땅에 미치는 영향입니다. 발을 위아래로 움직여 몸을 앞으로 밀기 위해지면을 만질 때마다 관절, 특히 무릎, 등, 발목 관절이 충격을 받고 스트레스를받습니다. 이 관절에 심장이 미치는 영향을 줄이려면 근육에 저항력을 제공하면서 충격을 제거해야합니다. 이것은 고정식 자전거 및 타원형 트레이너와 같은 심장 기계를 통해 수행 할 수 있습니다.

고정 자전거

고정식 자전거는 운동 중 무릎 관절의 압력을 완화 할 때 두 가지 주요 이점이 있습니다. 첫째, 고정식 자전거는 좌석을 활용합니다. 앉으면 무릎에서 몸무게를 빼고 관절의 스트레스를 줄입니다. 둘째, 고정식 자전거는 원형 모션을 사용하여 운동을 만들어 발에 미치는 충격을 바닥에서 완전히 제거합니다. 발을 위아래로 움직이지 않고, 발을 원으로 움직이며, 페달에 저항을 사용하여 근육을 발달시키고 심장과 호흡 속도를 높이기 위해 체중의 저항 대신 운동을 만듭니다.

타원형 트레이너

고정식 자전거와 마찬가지로 타원형 트레이너도 장비의 원형 운동으로 인해 무릎에 미치는 영향이 적습니다. 타원형 트레이너는 크로스 컨트리 스키의 움직임을 모방합니다. 발은 원형 운동으로 페달을 움직이지만 일부 모델은 스키 폴을 잡고있는 것처럼 팔을 움직입니다. 고정식 자전거와 마찬가지로 타원형 트레이너는 페달의 저항을 변경하여 운동을 제공합니다. 저항이 높을수록 페달을 움직이기 위해 근육이 더 많이 운동해야하므로 유산소 운동이 더 커집니다. 유산소 효과는 고속 또는 일부 모델을 통해 증가하여 기계의 경사를 증가시킬 수 있습니다.