타원은 무릎 부상으로 회복하는 동안 충격이 적은 심혈관 운동이 필요한 경우 또는 무릎이 높은 충격을받는 운동에서 휴식을 취할 수 있도록 교차 훈련하는 좋은 방법으로 만병 통치약으로 간주됩니다.
무릎 보호대 아래에서 연골이 손상되는 경우와 같이 일부 경우에는 타원형이이 목적에 적합합니다. 그러나이 기계의 생체 역학은 모든 상황에서 무릎에 이상적이지 않다는 것을 의미합니다. 타원형 운동은 일부 상황에서 무릎 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
힘: 타원형 대. 밟아 돌리는 바퀴
타원형 트레이너를 사용할 때의 충격력은 런닝 머신에서 걷거나 뛸 때 경험하는 힘보다 훨씬 낮습니다. 그러나 무릎에 대한 전단력 (특히 높은 저항 수준에서 사용되는 경우)은 타원형에서 트레드밀 위를 걷는 것보다 높습니다. 전단력은 무릎 관절의 인대에 더 많은 스트레스를가합니다. 이것은 타원형이 무릎을 아끼려는 모든 사람들에게 이상적이지 않다는 것을 의미합니다.
힘줄 절약
슬개골 건은 자전거 나 타원형 페달을 밟을 때와 같이 다리가 다리를 뻗는 데 도움이됩니다. Mayo Clinic에 따르면이 상태의 첫 증상은 일반적으로 통증이며 활동 중에 날카 로울 수 있습니다.
처음에는 통증이 타원형 운동 중이나 직후에 나타날 수 있습니다. 운동 강도에 따라 통증이 증가 할 수 있습니다. 상태가 진행됨에 따라 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 통증이있을 수 있습니다.
생체 역학 문제
타원형 기계의 인공 운동은 자연 생체 역학을 방해하여 타원형 운동 중에 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 기본 동작이 자연 관절 동작과 일치하지 않으면 관절에 추가적인 스트레스가 발생할 수 있습니다.
다리를 아래쪽으로 움직일 때 인공적인 일시 정지로 인해 엉덩이와 무릎 관절의 움직임이 동기화되지 않아 무릎에 더 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 자세가 너무 넓은 기계는 특히 생체 역학을 버리고 무릎에 스트레스를주는 부 자연스러운 보폭을 유발할 가능성이 높다고 All Ellipticals 웹 사이트는 말합니다.
타원형 운동 남용 부상
타원 운동 중 부상을 피하려면 근육 강도와 무릎 관절 기능을 고려해야합니다. 예를 들어, 엉덩이와 허벅지에 근육 불균형이 있으면 타원형을 사용할 때 무릎 통증의 위험이 더 높습니다. 무릎 통증의 원인은 운동을 너무 열심히하거나 너무 빨리하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
통증이 슬개골 위에있는 경우, 사두근 건염이라고하는 과도한 사용 부상을 입을 수 있는데, 이로 인해 쿼드 근육을 슬개골 바로 위의 대퇴골에 부착하는 힘줄에 염증이 생깁니다. 이 과다한 부상은 운동 기지를 먼저 만들지 않고 운동 루틴에 너무 빨리 들어가는 사람들과 타원형에 대한 고강도 인터벌 훈련과 같이 빠른 가속 및 감속을 많이하는 사람들에게 흔합니다.
