어떤 사람들에게는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매주 운동을 증가시키는 것을 의미 할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 수면 습관이나 영양을 개선하는 것이 우선 순위가 될 수 있습니다. 하루나 100 일이든 건강한 선택은 평생 여행의 일부입니다. 빠른 해결책이 아닙니다.
규칙적으로 운동 할 때는 잘 자고 현명한 식습관을 선택하십시오. 몸과 뇌는 최고 용량으로 기능합니다. 건강한 선택을하면 일상 생활을 최대한 활용할 수 있습니다.
1. 건강한 체중 감량 또는 유지
건강한 생활 습관의 주요 이점 중 하나는 체중 감량 또는 유지 관리입니다. 건강한 생활은 체격을 변화시키는 데 도움이되지만 체중 감량은 육체적 외형보다 유리합니다. CDC (Center for Disease Control and Prevention)에 따르면 적당한 체중 감량조차도 혈압과 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다.
비만에 발표 된 2012 년 10 월 연구에 따르면 운동과 건강한 식습관 모두 체중 감량을 유발할 수 있지만이 두 가지의 조합이 가장 효과적 입니다. 439 명의 과체중 여성이식이 요법, 운동 또는 병용 요법으로 치료 한 후, 연구진은 정기적 인 운동과 더 나은 영양 섭취가 가장 좋은 결과를 가져 왔다는 것을 발견했습니다.
2. 수면 향상 및 에너지 수준 향상
미국 수면 무호흡증 협회에 따르면, 편안한 밤은 다음 날의 에너지 수준을 결정하지만, 미국 성인의 11 %가 매일 밤 불면증을 겪습니다. 하버드 의과 대학의 수면 의학과에 따르면, 부적절한 눈을 마신 사람들은 하루 종일 에너지가 감소 할뿐 아니라 만성 질환 발병 위험이 더 높다고합니다.
수면은 건강한 생활 방식의 일부이며 운동과 건강한 식습관을 통해 향상 될 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 규칙적인 신체 활동으로 수면 시간이 길어지고 품질이 향상됩니다. 낮에는 유산소 운동을 10 분 정도만하면 밤에 잠이 더 잘 수 있습니다. 미국 수면 무호흡증 협회에 따르면, 정기적으로 운동을하는 사람들은 현재 미국에서 점점 커지고있는 불면증과 같은 수면 장애가 발생할 위험이 낮습니다.
건강한 생활 습관의 또 다른 주요 요소 인 건강에 좋은 식단으로 수면의 질과 에너지 수준을 향상시킬 수도 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 혈당 지수가 낮은 식품 (음식이 혈당을 얼마나 많이 올리는지 측정하는)은 하루 종일 에너지가 변동하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인을 제한하면 수면 시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 정신 건강 개선
신체 건강에 도움이 될뿐만 아니라 건강한 생활 습관은 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다. 운동과 건강한 식습관은 스트레스를 관리하고 기분과 기분을 개선하는 데 도움이되는 도구입니다.
Mayo Clinic에 따르면 운동을하면 뇌가 엔돌핀을 방출합니다. 엔도르핀은 뇌에서 생성되는 분자로 기분이 좋아집니다. 이 분자는 너무 강력하여 우울증과 불안 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 건강한 식생활은 정신 건강을 개선하고 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자동차처럼 두뇌가 제대로 작동하려면 프리미엄 연료가 채워 져야합니다. 영양이 풍부하고 영양이 풍부한 음식이 풍부한 식단은 최고의 뇌 기능을 제공합니다. 그러나 고도로 가공 된 음식으로 가득 찬 식단은 더 안개가 많고 느리게 느껴질 수 있습니다.
4. 질병 예방 및 부상
건강한 생활 습관을 유지하면 만성 질환 및 부상의 발병을 예방할 수 있습니다. JAMA에 발표 된 2019 년 7 월 연구에 따르면 196, 383 명의 노인들이 흡연을하지 않고 건강에 좋은 음식을 먹고 정기적으로 운동을하는 것이 치매의 유전 적 위험을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BMJ의 2020 년 1 월 연구에 따르면, 중년에 똑같은 건강한 생활 양식을 연습하고 적당량을 마시고 건강한 체중을 유지하는 것이 질병없이 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 이 연구는 20 년 이상 100, 000 명 이상을 대상으로 건강하게 사는 남성이 7.6 더 많은 질병없는 해를 즐기고 여성은 10 명을 즐기는 것으로 결론지었습니다.
미국 보건 복지부에 따르면 건강한 신체 구성을 유지하면 특정 건강 상태를 개선 할뿐만 아니라 예방할 수 있습니다. 과체중 또는 비만인 사람들은 특히 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 더 큽니다.
Mayo Clinic에 따르면 규칙적인 운동은 체중 감량을 촉진하여 만성 질환을 예방하고 현재 질병의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동 (미국 심장 협회에 따르면 일주일에 150 분 이상 운동해야 함)은 심장 건강을 증진시키고 체중 감량을 도와줍니다.
Mayo Clinic에 따르면, 근육을 강화함으로써 체중 훈련 운동은 질병 관련 근육 감소의 진행을 늦출 수 있습니다. 또한 운동은 근육과 관절의 힘과 유연성을 개발함으로써 특히 넘어지기 쉬운 노인의 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
당신의 식단은 마찬가지로 중요합니다. CDC에 따르면 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 음식을 섭취하면 고 콜레스테롤을 예방할 수 있습니다. 또한 설탕 섭취를 제한하여 혈당을 낮추어 당뇨병을 예방하거나 통제 할 수 있습니다. CDC에 따르면 영양 부족은 비만, 뇌졸중 및 2 형 당뇨병의 위험 요소에 기여할 수 있습니다.
