미국 농무부는 건강한 성인 남성과 여성은 매일 1 1/2 ~ 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 얇게 썬 신선 또는 냉동 딸기 1 컵을 먹으면이 요건의 최대 절반을 충족시킬 수 있습니다. 신선한 딸기 한 컵에는 53 칼로리, 탄수화물로 약 51 칼로리가 있습니다.
총 탄수화물
슬라이스 딸기 1 컵 제공에는 12.7 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 성인이 탄수화물에서 일일 총 칼로리 섭취량의 45 ~ 65 %를 목표로 삼아야한다고 조언합니다. 이것은 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람의 경우 하루에 약 225 ~ 325 그램의 탄수화물과 같습니다. 딸기를 제공하면 성인의 탄수화물 요구량의 3.9 ~ 5.6 %가 충족됩니다.
식이 섬유
딸기 1 인분의 총 탄수화물 양 중 3.3 그램이식이 섬유로 공급됩니다. 당신이 남자라면, 이 양은 매일 섭취해야하는 섬유 량의 약 9.7 %를 공급합니다. 딸기 한 컵은 하루에 여성이 필요로하는 양의 약 11 %를 충족시킵니다. 딸기는 수용성 및 불용성 섬유가 풍부합니다. 각각을 많이 함유 한 식단은 소화 문제, 당뇨병 및 고혈압 콜레스테롤의 위험이 낮습니다.
설탕
딸기 1 컵 분량의 탄수화물 약 8g은 과당 4g, 포도당 약 3g, 자당 약 1g을 포함한 단당으로 공급됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 단순 탄수화물이라고도 알려진 단순 설탕은 신체의 주요 빠른 에너지 공급원입니다. 냉동 딸기를 사용하는 경우 정제 된 설탕이 풍부하여 칼로리가 제공되지만 영양 학적 이점이없는 가당 브랜드를 피하십시오.
순 탄수화물
저탄수화물식이 요법을 따르는 경우 총 탄수화물 그램을 계산하는 대신 순 탄수화물 섭취량을 추적하고있을 것입니다. 음식 1 인분에서이 양을 계산하려면 총 탄수화물 그램에서 섬유 그램을 빼십시오. 슬라이스 딸기 1 컵 제공량은 순 탄수화물 수가 9.4 그램입니다. 이 수치는 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치는 탄수화물 그램을 나타냅니다.
