가장 위험한 9 가지 건강 식품

건강하다고 생각해서 음식을 먹은 적이 있지만 나중에 음식이 좋지 않다는 것을 알게 되었습니까?

대답이 "예"인 경우 당황하지 마십시오. 광고와 잘못된 정보는 우리가 먹는 음식을 둘러싸고 있으며 진실에서 멀지 않은 곳이라도 모든 음식을 건강하게 보이게 할 수 있습니다.

음식 친구를 음식 적과 구별하기 위해 뉴욕시의 스포츠 성과 영양 센터 인 영양 에너지의 Lauren Antonucci와 Lisa Moskovitz 두 명에게 "건강한"라벨 뒤에 숨어있는 다이어트를 방해하는 악당을 가리라고 요청했습니다. 다음은 최악의 9 명의 범죄자입니다.

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건강하다고 생각해서 음식을 먹은 적이 있지만 나중에 음식이 좋지 않다는 것을 알게 되었습니까?

1. 단백질 바

"단백질 막대는 기본적으로 비타민과 단백질 주입 사탕 막대입니다"라고 Moskovitz는 말합니다. "그들은 건강한 간식 대체물처럼 보이지만 초콜릿 브라우니로 지방과 탄수화물의 두 배 이상을 함유 할 수 있습니다." 불필요한 칼로리를 없애려면 칼로리가 180 칼로리와 지방이 5 그램 인 섬유소를 선택하십시오.

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2. 말린 과일

¼ 컵 분량 당 100 칼로리 이상을 섭취하면 말린 과일을 먹을 때 칼로리가 빠르게 증가 할 수 있습니다. Antonucci는 신선하거나 냉동 된 과일을 대신 섭취하는 것이 좋습니다. Antonucci는“칼로리를 적게 섭취하면 더 크고 더 만족스러운 음식을 섭취 할 수 있고 체액이 더 풍부 해집니다.

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3. 요거트

모든 형태의 요구르트는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 그러나 일부 브랜드는 젤리 도넛만큼 지방과 설탕이 많습니다. 저지방 버전을 선택하여 좋은 것을 얻는 것이어야합니다. 과일과 꿀로 직접 맛보십시오. 그리고 가능하면 그리스어로 가십시오. 모스코 비츠 (Moskovitz)는 일반 그리스 요거트는 전통적인 유형보다 2 배 많은 단백질과 절반의 탄수화물을 제공한다고 말했다.

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마가린

버터와 인공 경쟁사 간의 대립 전에서, 원래는 산사태로 승리합니다. Mayo Clinic에 따르면 스프레드는 칼로리가 동일하지만 마가린은 트랜스 지방이 더 많기 때문에 동시에 "나쁜"(LDL) 콜레스테롤을 높이고 "좋은"(HDL) 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 모스코 비츠는“이것이 영양사들이 완전히 피하는 것이 권장하는 한 가지 성분이다. 심장병의 위험을 줄이려면 실제 물건을 고수하십시오. 그리고 칼로리 밀도가 낮은 휘핑 버터를 선택하십시오.

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5. 감소 된 지방 땅콩 버터

제조업체가 땅콩 버터에서 지방을 제거하면 설탕으로 대체합니다. 결과적으로, 저지방 땅콩 버터는 원래와 동일한 총 칼로리를 가지지 만 탄수화물 양의 두 배 이상입니다. 모스코 비츠는 "일반적인 것들을 고수하는 것이 낫다"고 말했다. "완전 지방 버전이 더 만족스럽고 채워지기 때문에 더 적게 먹을 것입니다."

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6. 밀기울 머핀

Antonucci는 "건강한 커피 동반자가 아닌 퇴폐적 인 간식으로 생각하십시오"라고 말합니다. 전형적인 밀기울 머핀은 400 칼로리 이상 15 그램까지의 지방을 가지고 있으며 대부분의 칼로리는 설탕과 정제 된 밀가루에서 나옵니다. 모닝 머핀을 건너 뛸 수 없습니까? Antonucci는 가장 좋은 방법은 집에서 저지방 부분 제어 버전을 만드는 것입니다.

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7. 무 지방 샐러드 드레싱

혈압을보고 있다면이 물건을 치우십시오. 모스코 비츠는“지방이없는 이탈리안 드레싱 2 테이블 스푼만으로 최대 500mg의 혈압을 높이는 나트륨을 섭취 할 수있다. "그것은 하루 종일 먹어야하는 총량의 3 분의 1입니다." 대신 발사믹 식초, 레몬 주스, 후추, 심황, 겨자씨와 같은 향이 풍부한 조미료를 결합하여 저염 드레싱을 만드는 것이 좋습니다.

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혈압을보고 있다면이 물건을 치우십시오. 모스코 비츠는“지방이없는 이탈리안 드레싱 2 테이블 스푼만으로 최대 500mg의 혈압을 높이는 나트륨을 섭취 할 수있다. "그것은 하루 종일 먹어야하는 총량의 3 분의 1입니다." 대신 발사믹 식초, 레몬 주스, 후추, 심황, 겨자씨와 같은 향이 풍부한 조미료를 조합하여 저염 드레싱을 만드는 것이 좋습니다.

8. 터키 버거

많은 사람들은 쇠고기 대신 칠면조 버거를 주문하면 슬림하게 유지할 것이라고 생각합니다. 속지 마십시오. 평균적인 레스토랑 스타일 칠면조 버거는 600 칼로리 이상 30 그램의 지방을 가지고 있으며 빵이나 토핑이 없습니다. 모스코 비츠는“다음에 어떤 버거를 선택할지 궁금 할 때 고기 종류에 대해 걱정하지 않아도된다. "대신 친구와 공유하거나 공개적으로 참여하여 부분 크기를 제한하십시오."

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9. 초밥

스시 롤은 단단히 포장되어 작게 보이기 때문에 속일 수 있지만 일부는 허리 둘레를 날려 기다리는 칼로리 폭탄입니다. 단일 롤은 500 칼로리 이상을 포장 할 수 있습니다. 칼로리 밀도가 높은 트립 와이어를 피하기 위해 Moskovitz는 튀김 (튀김의 또 다른 단어), 크림 치즈, 파쇄 치즈 또는 매운 마요 소스와 같은 재료가 포함 된 롤을 피할 것을 권장합니다.

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