건강한 식단과 올바른 운동 길이 및 강도를 통해 고정식 자전거 체중 감량 결과는 심오 할 수 있습니다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 질병 관리 및 예방 센터에서 권장하는대로 주당 1-2 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다.
팁
식이 요법과 매주 얼마나 오래 그리고 얼마나 열심히 운동 하느냐에 따라 고정식 자전거를 타면서 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다.
운동 자전거 결과
고정식 자전거는 심장 운동에 탁월한 선택입니다. 달리기와 같은 활동보다 관절에서 더 쉬우 며 실내에 있기 때문에 악천후에도 운동 할 수 있습니다. 운동 자전거 체중 감량 성공 사례는 많지만 결과는 운동 루틴 과식이 요법에 따라 다릅니다. 연소하는 칼로리의 수는 체중과 사이클링 강도에 따라 다릅니다.
: 운동 자전거를 타는 방법
Harvard Health Publishing에 따르면, 125 파운드의 사람이 고정식 자전거에서 시간당 420 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 시간당 622 칼로리를 태 웁니다. 격렬하거나 높은 강도에서 칼로리 소모량은 125 파운드 사람에게는 시간당 630 칼로리, 165 파운드 사람에게는 시간당 932 칼로리로 점프합니다.
1 파운드의 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 이것은 125 파운드의 사람이 1 파운드의 지방을 태우려면 일주일에 5 시간 반에서 8 시간 반 사이를 순환해야한다는 것을 의미합니다. 185 파운드 환자는 1 파운드를 잃기 위해 일주일에 3 시간 45 분에서 5 시간 반 동안 순환해야합니다.
팁
적당한 체중 감량조차도 큰 건강상의 이점을 가져옵니다. 체중이 줄어듦에 따라 혈압, 콜레스테롤 및 설탕 수치가 향상 될 수 있습니다. 또한 비만 관련 질병의 위험을 줄입니다.
성인을위한 운동 권장 사항
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다. 그러나 체중 감량을 목표로하는 사람들에게는 300 분 이상이 필요할 수 있습니다. 고정식 자전거를 사용하는 것은 일주일에 5 시간 이상 걸리는 좋은 방법입니다.
: 고정식 자전거를 겨냥한 근육
경고
체중 감량을 시도 할 때 체력 수준이 허용하는 것보다 더 길거나 더 높은 강도로 자전거를 타는 유혹을 느낄 수 있습니다. 그렇게하면 일주일 후 운동을 너무 아프게하고 심각한 부상을 입을 수도 있습니다. 운동하기 전에 의사와 상담하고 더 낮은 강도로 시작하여 운동을 시작하십시오.
유산소 운동 외에도 지방을 잃을 때 근육량을 늘리고 유지하기 위해 매주 적어도 두 번의 근력 운동을해야합니다. 체중 감량 속도를 높이거나 매주 고정 자전거에서 5 시간 이상 운동을 할 수없는 경우, 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 식단을 조정할 수 있습니다.
