건강에 좋은 음식을 섭취하려면 냉장고, 식료품 저장실 및 과일 그릇을 쉽고 영양가있는 선택으로 준비하십시오. 바나나와 요거트는 영양이 풍부하고 만족스런 음식으로 간식을 먹거나 여러 식사와 간식에 사용할 수 있습니다.
요구르트의 영양소
요거트의 영양소는 요거트의 지방 함량과 향에 따라 다릅니다. 일반 저지방 요구르트 6 온스 용기는 단백질 8.93g, 지방 2.63g 및 탄수화물 11.97g을 포함하여 107 칼로리를 제공합니다.
맛이 좋은 요거트와 지방이 많은 요거트는 칼로리와 설탕 모두 더 높습니다. 예를 들어, 저지방 바닐라 요구르트 6 온스 용기에는 144 칼로리와 23.46 그램의 탄수화물이 있으며 모두 설탕입니다.
그릭 요거트는 비 크레 크 옵션보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 무 지방 그리스 요거트 7 온스 용기에는 17.32 그램의 단백질이 들어 있습니다. 맛을 낸 그리스 요구르트는 평범한 것보다 칼로리와 설탕이 더 높습니다.
저지방, 딸기 맛의 그리스 요구르트 6 온스 용기는 178 칼로리, 13.89 그램의 단백질, 4.37 그램의 지방 및 20.89 그램의 탄수화물을 제공하며, 그 중 1.7 그램은 섬유질이고 19.09 그램은 설탕입니다.
요구르트를 선택할 때 영양 성분 표를 읽고 간식의 단백질 함량과 칼로리 및 탄수화물 수를 확인하십시오. 또한 성분을 확인하여 용설란 시럽, 꿀 또는 과당 옥수수 시럽과 같은 감미료가 첨가되어 있는지 확인할 수 있습니다.
일부 요거트에는 구아 검, 크 산탄 검, 전분 또는 젤라틴과 같은 증점제 또는 소르빈산 칼륨, 벤조산 나트륨 및 나타 마이신과 같은 방부제가 포함되어 있습니다. 이 첨가제는 점포 요구르트의 질감을 향상시킬 수 있지만 부풀어 오른 느낌을 줄 수 있습니다.
요거트의 장점
요구르트는 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있으며 일부 요구르트에는 B12, 티아민, 리보플라빈 및 엽산이 강화되어 있습니다. Oregon State University는이 스탬프가있는 요구르트에 프로바이오틱스가 포함되어 있으므로 요구르트 용기의 라벨에 "실제 및 활성 문화"스탬프가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스의 건강상의 이점에는 염증 감소, 면역력 향상 및 소화 건강 증진이 포함됩니다.
대부분의 요거트에는 칼슘이 포함되어 있지만 일부 그리스 요거트에는 긴장이되어 결과적으로 칼슘이 적습니다. 그리스 및 비요크 요거트의 영양 성분 표를 비교하여 일일 식사 계획에 가장 적합한 단백질, 칼슘, 칼로리 및 탄수화물이있는 옵션을 확인하십시오.
바나나의 영양소
바나나는 크기와 모양이 다양하여 영양소 수가 과일마다 다릅니다. 하나의 중간 크기 바나나는 105 칼로리, 1.29 그램의 단백질 및 26.95 그램의 탄수화물을 제공하며, 그중 3.1 그램은 섬유질이고 14.43 그램은 천연 설탕입니다. 중간 크기의 바나나에는 422 밀리그램의 칼륨, 32 밀리그램의 마그네슘 및 26 밀리그램의 인이 들어 있습니다.
칼륨은 세포 내부의 액체 수준을 조절하는 데 도움이되는 중요한 미네랄입니다. 권장 일일 칼륨 섭취량은 나이에 따라 다릅니다.
- 14 ~ 18 세 남성 – 하루 3, 000 밀리그램
- 19 세 이상의 남성-하루 3, 400 밀리그램
- 14 ~ 18 세 여성 – 하루에 2, 300 밀리그램
- 19 세 이상의 여성-하루 2, 600 밀리그램
- 19 세 이상의 임산부 — 하루 2, 900 밀리그램
- 19 세 이상의 모유 수유 여성 — 하루에 2, 800 밀리그램
마그네슘은 신경 및 근육 기능에 중요합니다. 심장 박동을 조절하고 면역 체계를 건강하게 유지하는 등 여러 가지가 있습니다. 칼륨과 마찬가지로 권장 일일 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다.
- 14 ~ 18 세의 남성-하루 410 밀리그램
- 14 ~ 18 세의 여성-하루 360 밀리그램
- 19 ~ 30 세의 남성-하루 400 밀리그램
- 19 ~ 30 세의 여성-하루 310 밀리그램
- 31 ~ 50 세의 남성-하루 420 밀리그램
- 31 ~ 50 세의 여성-하루 320 밀리그램
- 51 세 이상의 남성-하루 420mg
- 51 세 이상의 여성-하루 320 밀리그램
바나나의 건강상의 이점
버밍엄의 앨라배마 대학교 (University of Alabama)는 바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 좋은 심혈관 건강에 기여할 수 있다고 말합니다. 칼륨은 혈관 벽의 압력을 완화하기 위해 과량의 나트륨을 균형있게 유지하고 심장 박동을 규칙적으로 유지하기 위해 마그네슘과 함께 역할을합니다.
바나나는 또한 BRAT (바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트) 다이어트의 일부입니다. 의사는 종종 독감에서 회복하는 동안 또는 환자가 단순하고 부드러운식이 요법을 따라야 할 때마다 설사를 치료하기 위해 BRAT식이 요법을 권장합니다.
바나나 다이어트는 무엇입니까?
하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면 20 세기 초 의사와 연구원들은 체강 질병과 당뇨병을 치료하기 위해 바나나 다이어트를 권장했습니다. 보다 최근에는 2000 년대 초 일본 약사가 남편의 체중 감량을 돕기 위해 아침 바나나 다이어트를 개발했습니다.
아침 바나나 다이어트를 따르는 사람들은 아침 식사를 위해 상온의 물 또는 우유 1 인분과 함께 원하는만큼의 바나나를 먹을 수 있습니다. 다이어트자가 오후 8시에 하루 동안 식사를 중단하고 자정 전에 취침하는 한, 점심과 저녁에는 제한이 없습니다.
바나나와 요구르트 다이어트
식단에 바나나와 요구르트를 더 추가하려는 경우 바나나를 따로 함께 먹을 수있는 맛있는 방법이 많이 있습니다. 바나나와 요구르트를 맛있는 결과로 결합하는 4 가지 레시피는 다음과 같습니다.
- PB Greek Yogurt와 Banana Parfait는 서둘러서 쉽고 영양가있는 아침 식사를 제공합니다.
- 바나나 쇼 클라 트 프로 요는 바나나, 그리스 요거트 등을 혼합하여 냉동 요거트와 같은 달콤한 맛을 만들어냅니다.
- 블루 베리 바나나 단백질 머핀을 미리 만들어 냉동실에 보관하여 필요에 따라 잡을 수 있습니다.
- Better-for-You Banana Split는 모든 디저트 갈망을 만족시킵니다.
