건강한 땅콩 버터 스낵은 운동 후 또는 식사 사이에 굶주림을 쫓는 데 연료를 공급하는 훌륭한 방법입니다. B 비타민, 비타민 E 및 칼슘 및 아연과 같은 미네랄이 풍부한 영양가있는 영양소는 영양이 풍부 할뿐만 아니라 다재다능합니다.
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땅콩 버터 용기에 숟가락으로 담그면 아무런 문제가 없습니다. 끈적 끈적한 스낵의 각 스푼에는 95 칼로리와 8 그램의 지방이 들어 있습니다. 또한 근육이 최상으로 기능 할 수 있도록 중요한 미네랄 프로파일을 제공합니다. USDA에 따르면 땅콩 버터 각 스푼에 포함 된 미네랄은 다음과 같습니다.
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칼륨, 89.3 밀리그램: 신체의 체액 균형을 유지하고 근육 수축과 신경 기능을 돕습니다.
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나트륨, 68.2 밀리그램:
신체의 체액 균형을 유지하고 근육 수축과 신경 기능을 돕습니다.
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인, 53.6 밀리그램: 모든 세포에서 발견되는 인은 신체의 산-염기 균형을 유지하고 건강한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다.
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마그네슘, 26.9 밀리그램: 근육 수축에 필수적인 마그네슘은 단백질, 신경 전달 및 면역계 건강 최적화에 필수적입니다.
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칼슘, 7.84 밀리그램: 근육 이완과 수축을 돕고, 혈압을 조절하고, 면역 체계를 구축하고, 혈액 응고를 돕고, 건강한 뼈와 치아를 형성합니다.
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미량 미네랄: 아연 (0.40 밀리그램), 철 (0.28 밀리그램), 구리 (0.07 밀리그램) 및 셀레늄 (0.66 마이크로 그램).
이 영양 밀도가 높은 페이스트를 탐구하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 땅콩 버터 조합으로 실험: 셀러리 또는 당근 스틱에 담 그거나 다른 것들과 혼합하여 과일이나 채소에 풍성한 반주를 위해 땅콩 버터와 함께 먹습니다.
코넬 대학에 따르면 2 큰 스푼을 8 온스의 바닐라 요구르트에 섞고 계피를 뿌려 사과 조각과 함께 제공한다고한다. 또는 땅콩 버터와 호박 퓌레 (각각 3/4 컵)를 균등하게 결합하고 일리노이 익스텐션이 선호하는 가을 풍미를 위해 갈색 설탕 1 티스푼과 바닐라 1 티스푼을 넣습니다. 과일, 그레이엄 크래커 또는 야채 스틱을 담 그거나 땅콩 버터를 직접 만드십시오.
쉐이크, 메이크 및 블렌드
모든 영양분을 땅콩 버터에 담아 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 베이글 또는 통밀 토스트에 설탕이 적은 보 존재를 뿌려 아침에 고전적인 땅콩 버터와 젤리를 섭취하십시오. 추운 겨울 아침에 따뜻하고 영양가있는 영양을 위해 오트밀 한 그릇에 숟가락을 저어주세요.
하루 종일 외출하면서 즐길 수있는 것을 찾고 있습니까? 메릴랜드 대학교는 바나나와 땅콩 버터 스무디를 제안합니다. 땅콩 버터 2 큰술을 아몬드 우유 3/4 컵에 넣고 얼린 바나나, 시나몬 대쉬, 꿀을 조금 더 달게 만든다. 두꺼운 질감을 위해 구식 귀리를 1/4 컵 넣을 수도 있습니다.
건강에 좋은 땅콩 버터 스낵을 포장하여 체육관에 가져 가십시오. 매사추세츠 대학교 (University of Massachusetts)의 레시피는 땅콩 버터 반 컵, 생꿀 1/4 컵, 바닐라 1 티스푼 및 코코넛 오일 2 큰술을 저온에서 녹여서 시작합니다.
몇 가지 Medjool 날짜와 함께 믹서기에서 좋아하는 견과류 2 컵을 자르고 믹스에 섞으십시오. 단맛을 들이지 않는 코코넛 플레이크와 해바라기 씨 각각 1/4 컵이 칵테일을 완성합니다. 쿠키 시트에 양피지 사이를 누르고 두 시간 동안 얼립니다. 냉장고에 최대 2 주간 보관하십시오.
