힘든 운동을 겪으면 근육이 끊임없이 도전을 받고 섬유질이 손상되어 손상을 입기 시작합니다. 근육 단백질 합성이라고 불리는 섬유질을 복구하고 재건하는 과정은 단백질의 아미노산을 사용하여 건강한 회복과 근육 성장을 촉진합니다. 영양가있는 단백질 공급원이이 과정에 도움이되지만, 운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 데는 몇 가지 뚜렷한 이점이 있습니다.
팁
운동 후 단백질 쉐이크는 편리한 소스 또는 운동 후 신체에 필요한 영양입니다. 그것은 근육을 재건하고 힘을 향상시키기 위해 에너지를 회복하고 단백질을 공급합니다.
소형 영양
단백질 파우더는 분리 된 영양원이므로 상대적으로 적은 칼로리에 많은 영양을 공급합니다. 운동 후 몸은 회복하기 위해 영양이 필요하지만 운동 중에하는 모든 노력을 무효화하기에 충분한 칼로리가 필요하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 탄수화물이 포함 된 단백질 쉐이크를 찾거나 바나나 같은 탄수화물이 풍부한 스낵과 쉐이크를 혼합하십시오. National Sports and Conditioning Association에 따르면 운동 후 30 분 이내에 탄수화물과 단백질을 4: 1 비율로 섭취하면 더 빨리 회복되고 실제로 더 많은 힘을 얻습니다.
근육 성장
시장에 나와있는 대부분의 단백질 분말에는 유청 단백질 농축 물 또는 유청 단백질 분리 물이 주요 성분으로 포함되어 있습니다. 유장은 "빠른 작용"단백질이므로 대부분의 사람들이 쉽게 소화 할 수 있습니다. 따라서 운동 후 단백질 쉐이크에도 탁월한 선택입니다. 유장이 모든 운동 선수에게 동일한 방식으로 영향을 미치지는 않지만 등록 된 영양사 Debra Wein은 유청이 적절한 영양 및 규칙적인 근력 운동과 결합 될 때 일부 사람들의 근육 크기 증가를 자극 할 수 있다고 말합니다.
더 나은 건강
국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)는 단백질 및 운동과 관련된 광범위한 연구를 평가 한 후 2007 년에 운동 직후 단백질 섭취가 의료 방문 횟수 감소, 근육통 감소 및 감염에 대한 면역 반응 개선과 관련이 있다고 발표했습니다. 운동 후 위약을받은 피험자들은 더 자주 아프고 더 많은 의사들의 방문을 기록했습니다.
캐치
단백질 쉐이크로 건강한식이 요법과 규칙적인 운동을 보충하면 이점이 입증되었지만 모든 사람에게 최선의 선택은 아닙니다. 국제 영양 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)는 단백질 파우더와 같은 보충제 대신에 전체 및 자연 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 전체 식품은 전체 영양을 향상시키고 보충제로는 재생할 수없는 보호 물질을 포함하고 있기 때문에 가능합니다. 또한, 단백질 보충제는 일반적으로 저항 운동이 아닌 지구력 운동을하는 사람들의 근육 및 근력 증가와 강하게 연관되지 않습니다. 식사 및 피트니스 계획에 흔들림을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
