복부 하부는 체중 감량에 관심이있는 두 성별의 많은 사람들에게 공통적 인 문제 지점입니다. 하복부는 복부 전체의 확장이며 특정 근육 그룹이 아닙니다. 하복부 부위를 구체적으로 목표로하고 제거하는 식단은 존재하지 않습니다. 하복부 팽창을 잃으려면 하나 이상의 전술을 함께 사용해야합니다.
스팟 감소 정보
반점 감소의 개념은 정기적으로 유행 다이어트 및 운동기구를 홍보하는 데 사용됩니다. 실제로, 선택한 특정 영역에서 지방을 잃는 것은 불가능합니다. 지방 제거는 지방 흡입 수술을 통해서만 가능합니다. 칼로리 감소와 규칙적인 운동의 조합은 몸 전체에서 지방을 배출합니다. 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 활동은 체지방을 태우고 근력 운동은 근육을 튼튼하게합니다.
먹을 음식
건강하고 균형 잡힌 식단은 칼로리를 줄이고 복부 지방을 줄일 수있는 가장 좋은 방법입니다. 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 살코기 및 유제품과 같은 음식을 선택하면 충분한 양의 섬유질을 섭취 할 수 있으며 칼로리와 지방 함량을 자연스럽게 유지할 수 있습니다.
피해야 할 음식
복근과 같은 문제 영역을 줄이려면 많은 유해 식품을 제거하거나 심각하게 제한해야합니다. 패스트 푸드, 튀긴 음식, 가공 된 음식, 고 설탕 음식 및 고 나트륨 음식은 당신을 막을 것입니다. 또한 탄산 음료 나 알코올과 같은 액체 형태의 칼로리를 모니터링하십시오.
복부 운동 감소
체중 감량 노력이 진행됨에 따라 복근을 튼튼하게하고 강화시켜 지방이 없어 졌을 때 강하고 단단해집니다. 스파크 업 바에 매달려 다리를 가슴까지 들어 올려 복근을 때립니다. 또한 바닥에 누워 다리를 모으고 바닥에서 원을 그리십시오. 마지막으로 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 다리를 바닥에 닿지 않고 천천히 좌우로 돌립니다.
스트레스 줄이기
스트레스 호르몬 코티솔은 스트레스를받을 때 경험하는 싸움 또는 비행 반응의 필수적이고 유용한 구성 요소입니다. 신체의 코티솔 수치가 장기간의 스트레스로 인해 높아져서 문제가 발생할 때입니다. 뉴 멕시코 대학교에 따르면 코티솔은 지방 저장 및 체중 증가와 직접적인 관련이 있다고한다. 스트레스 감소는 요가, 태극권 또는 명상과 같은 활동을 통해 또는 인생에서 스트레스를 유발하는 요소를 제거하거나 변경함으로써 달성 될 수 있습니다.
