금식은 새로운 아이디어가 아닙니다. 많은 종교들이 수 세기 동안 어떤 형태로 실천해 왔습니다. 최근 금식은 체중 감량과 기분이 좋아지는 건강 의식 중 르네상스를 경험했습니다.
최신 실무자들은 간헐적 단식과 같은 단기 옵션을 선호합니다. 간헐적 단식은 한 번에 10 시간 이상 밤에 단식하는 것부터 일주일에 이틀 동안 식사를 건너 뛰는 것 또는 하루 종일 지속될 수있는 장기적인 단식에 이르기까지 다양합니다.
어떤 방법을 선택하든 금식 전, 중 및 후에 공정을보다 순조롭게 진행할 수있는 몇 가지 기본 팁을 읽으십시오.
크레딧: JulyProkopiv / iStock / GettyImages금식은 새로운 아이디어가 아닙니다. 많은 종교들이 수 세기 동안 어떤 형태로 실천해 왔습니다. 최근 금식은 체중 감량과 기분이 좋아지는 건강 의식 중 르네상스를 경험했습니다.
최신 실무자들은 간헐적 단식과 같은 단기 옵션을 선호합니다. 간헐적 단식은 한 번에 10 시간 이상 밤에 단식하는 것부터 일주일에 2 일 식사를 건너 뛰는 것까지 또는 하루 종일 지속될 수있는 장기 금식에 이르기까지 다양합니다.
어떤 방법을 선택하든 금식 전, 중 및 후에 공정을보다 순조롭게 진행할 수있는 몇 가지 기본 팁을 읽으십시오.
1. 당신이 빨리 맞는지 확인하십시오
금식은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 금식을 고려해서는 안되는 사람들에는 임산부 또는 수유중인 여성, 당뇨병 환자, 18 세 미만의 어린이 및 근본적인 의학적 문제가있는 사람이 포함됩니다. 또한, 처방약을 복용하는 사람은 예측할 수없는 반응을 제한하기 위해 금식을 피해야합니다.
시카고에 등록 된 영양사 인 크리스틴 팔 룸보 (Christine Palumbo)는 금식 할 수없는 사람들에게 좋은 선택은 더 깨끗한 식사로 전환하는 것이라고 말합니다. 그녀는 가장 자연적인 상태에서 전체 음식을 섭취하고 풍부하고 단맛이 있거나 지방이 많거나 가공 된 음식을 제거 할 것을 권장합니다. "이를 전체 과일 및 채소와 곡물로 대체하면 가족이 더 나을 것입니다."
금식은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 금식을 고려해서는 안되는 사람들에는 임산부 또는 수유중인 여성, 당뇨병 환자, 18 세 미만의 어린이 및 근본적인 의학적 문제가있는 사람이 포함됩니다. 또한, 처방약을 복용하는 사람은 예측할 수없는 반응을 제한하기 위해 금식을 피해야합니다.
시카고에 등록 된 영양사 인 크리스틴 팔 룸보 (Christine Palumbo)는 금식 할 수없는 사람들에게 좋은 선택은 더 깨끗한 식사로 전환하는 것이라고 말합니다. 그녀는 가장 자연적인 상태에서 전체 음식을 섭취하고 풍부하고 단맛이 있거나 지방이 많거나 가공 된 음식을 제거 할 것을 권장합니다. "이를 전체 과일 및 채소와 곡물로 대체하면 가족이 더 나을 것입니다."
2. 의사에게 알리는 것을 잊지 마십시오
3. 당신의 라이프 스타일에 단식하십시오
금식하기 전에 생각하십시오. RDN 샌디에고에 위치한 Skylar Nelson은 스트레스가 많은 시간에는 금식을 피한다고 말했다. "스트레스가 적은 시간에 프로세스를 확실히 시작한다"고 그는 말한다. "간헐적 단식 루틴을 시작하면 몇 가지 고유 한 스트레스가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 처음에는 언제 먹을 수 있을지를 항상 생각하게 될 것입니다.이를 관리하려면 목표를 염두에 두어야합니다. 성공."
크레딧: nyul금식하기 전에 생각하십시오. RDN 샌디에고에 위치한 Skylar Nelson은 스트레스가 많은 시간에는 금식을 피한다고 말했다. "스트레스가 적은 시간에 프로세스를 확실히 시작한다"고 그는 말한다. "간헐적 단식 루틴을 시작하면 몇 가지 고유 한 스트레스가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 처음에는 언제 먹을 수 있을지를 항상 생각하게 될 것입니다.이를 관리하려면 목표를 염두에 두어야합니다. 성공."
4. '최후의 만찬'에 지나치게 탐닉하지 마십시오
금식하기 전에 마지막 잔치에 몸을 맡기지 마십시오. "많은 사람들은 금식 전에 금식 기간 동안이를 유지하기 위해 채워야한다고 생각하지만, 이는 비생산적입니다"라고 52 주간 식사 계획 자인 RDN의 제시카 레빈슨 (Jessica Levinson)은 말합니다. "대신, 저지방 단백질, 건강한 지방, 전분이 아닌 채소 및 통 곡물 또는 전분이 많은 채소와 같은 복잡한 탄수화물의 균형 잡힌 식사를하십시오. 이는 혈당 수치를 일정하게 유지하고 에너지 방출을 느리게하는 데 도움이됩니다. 금식 기간."
크레딧: Pekic / E + / GettyImages금식하기 전에 마지막 잔치에 몸을 맡기지 마십시오. "많은 사람들은 금식 전에 금식 기간 동안이를 유지하기 위해 채워야한다고 생각하지만, 이는 비생산적입니다"라고 52 주간 식사 계획 자인 RDN의 제시카 레빈슨 (Jessica Levinson)은 말합니다. "대신, 저지방 단백질, 건강한 지방, 전분이 아닌 채소 및 통 곡물 또는 전분이 많은 채소와 같은 복잡한 탄수화물의 균형 잡힌 식사를하십시오. 이는 혈당 수치를 일정하게 유지하고 에너지 방출을 느리게하는 데 도움이됩니다. 금식 기간."
5. 마음, 몸, 가정을 준비하십시오
단식하기 전에 몸이 편하고 정서적으로 준비되어 있는지 확인하십시오. 마음을 비우는 것 외에도 말 그대로 집을 정리하는 것이 좋습니다. 금식 목표에 맞지 않는 유혹적인 음식이나 음료를 주방에 쏟아 부으십시오. "희망스럽게도 건강에 좋지 않은 사람들은 다시는 볼 수 없을 것"이라고 그녀는 말한다.
크레딧: ViktorCap단식하기 전에 몸이 편하고 정서적으로 준비되어 있는지 확인하십시오. 마음을 비우는 것 외에도 말 그대로 집을 정리하는 것이 좋습니다. 금식 목표에 맞지 않는 유혹적인 음식이나 음료를 주방에 쏟아 부으십시오. "희망스럽게도 건강에 좋지 않은 사람들은 다시는 볼 수 없을 것"이라고 그녀는 말한다.
6. 영웅이되지 마십시오
금식은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 몸을 듣고 너무 세게 밀거나 너무 멀리 밀고 있다고 생각되면 멈추는 것이 중요합니다. 심장 두근 거림, 현기증 및 약점은 우려의 원인이 될 수있는 증상 중 하나입니다. Levinson은“거칠게 느껴지면 즉시 멈추십시오. "당신은 당신의 몸을 듣고 금식이 모든 사람에게 최선의 선택이 아님을 기억하고 싶습니다. 상식을 사용하고 기분이 좋지 않으면 금식을 중단하십시오."
크레딧: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages금식은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 몸을 듣고 너무 세게 밀거나 너무 멀리 밀고 있다고 생각되면 멈추는 것이 중요합니다. 심장 두근 거림, 현기증 및 약점은 우려의 원인이 될 수있는 증상 중 하나입니다. Levinson은“거칠게 느껴지면 즉시 멈추십시오. "당신은 당신의 몸을 듣고 금식이 모든 사람에게 최선의 선택이 아님을 기억하고 싶습니다. 상식을 사용하고 기분이 좋지 않으면 금식을 중단하십시오."
7. 화상에 가지 마십시오
마라톤 또는 5K를 실행하려고 생각하십니까? 금식하는 동안하지 마십시오. 가벼운 운동은 좋지만 고강도 운동은 피하는 것이 가장 좋습니다. 레빈슨은“달력을보고 금식 일에 극단적 인 활동이 계획되어 있지 않은지 확인해야한다.
크레딧: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImages마라톤 또는 5K를 실행하려고 생각하십니까? 금식하는 동안하지 마십시오. 가벼운 운동은 좋지만 고강도 운동은 피하는 것이 가장 좋습니다. 레빈슨은“달력을보고 금식 일에 극단적 인 활동이 계획되어 있지 않은지 확인해야한다.
8. 비타민 섭취
당신이하고있는 금식의 유형에 따라 신체가 필요로하는 비타민의 대부분 또는 전부를 보충제에서 섭취해야 할 수도 있습니다. 금식 중 소화가 잘되도록 액체 형태의 비타민을 선택하십시오. Palumbo는 종합 비타민과 별도의 칼슘 복용을 제안합니다. "금식시 음식으로 제공되는 많은 비타민과 미네랄이 빠져 있기 때문에이를 대체하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. 최선의 방법: 귀하의 필요에 대해 가장 잘 조언 할 수있는 주치의와 상담하십시오.
크레딧: simarik당신이하고있는 금식의 유형에 따라 신체가 필요로하는 비타민의 대부분 또는 전부를 보충제에서 섭취해야 할 수도 있습니다. 금식 중 소화가 잘되도록 액체 형태의 비타민을 선택하십시오. Palumbo는 종합 비타민과 별도의 칼슘 복용을 제안합니다. "금식시 음식으로 제공되는 많은 비타민과 미네랄이 빠져 있기 때문에이를 대체하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. 최선의 방법: 귀하의 필요에 대해 가장 잘 조언 할 수있는 주치의와 상담하십시오.
9. 수화하는 것을 잊지 마십시오
금식하는 동안 충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 레빈슨은“낮에 섭취하는 물의 대부분은 우리가 먹는 음식에서 나온다는 것을 명심해야한다. 수분을 유지하면 금식하는 동안 충만감을 느끼는 데 도움이 될 것이라고 넬슨은 덧붙였다. "휴일에 물을 마실 것을 상기시키기 위해 전화기에 알람을 설정하는 것을 고려하십시오"라고 그는 말합니다.
필요한 것을 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? Palumbo는 "단지 소변을 확인하십시오"라고 말합니다. "이것은 색깔이 가벼워 야한다. 밀짚이나 레모네이드의 색깔이거나 더 가벼우면 아마 수화되어있을 것이다." 그렇지 않은 경우 마시십시오.
크레딧: Neustockimages / iStock / GettyImages금식하는 동안 충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 레빈슨은“낮에 섭취하는 물의 대부분은 우리가 먹는 음식에서 나온다는 것을 명심해야한다. 수분을 유지하면 금식하는 동안 충만감을 느끼는 데 도움이 될 것이라고 넬슨은 덧붙였다. "휴일에 물을 마실 것을 상기시키기 위해 전화기에 알람을 설정하는 것을 고려하십시오"라고 그는 말합니다.
필요한 것을 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? Palumbo는 "단지 소변을 확인하십시오"라고 말합니다. "이것은 색깔이 가벼워 야한다. 밀짚이나 레모네이드의 색깔이거나 더 가벼우면 아마 수화되어있을 것이다." 그렇지 않은 경우 마시십시오.
10. 재미있는 방해 요소 찾기
금식하는 동안 초콜릿을 먹지 못할 수도 있습니다. 그렇다고 다른 일에 빠질 수는 없습니다. 마사지 나 매니큐어를 받으시거나 몰을 돌아 다니며 쇼핑을 조금 해보세요. 기아 유발을 피하는 것이 현명합니다. 식료품 점으로 여행을 계획하지 말고 친구들과 저녁 식사를하러 나가서 음식을 보지 마십시오. 인스 타 그램의 멋진 음식 사진도 놓치지 마세요.
크레딧: dolgachov금식하는 동안 초콜릿을 먹지 못할 수도 있습니다. 그렇다고 다른 일에 빠질 수는 없습니다. 마사지 나 매니큐어를 받으시거나 몰을 돌아 다니며 쇼핑을 조금 해보세요. 기아 유발을 피하는 것이 현명합니다. 식료품 점으로 여행을 계획하지 말고 친구들과 저녁 식사를하러 나가서 음식을 보지 마십시오. 인스 타 그램의 멋진 음식 사진도 놓치지 마세요.
11. 친구로부터 약간의 도움을 받으십시오
친구에게 전화를 걸면 놀라지 않고 빨리 빠져 나갈 수 있습니다. 더 좋은 점은 친구 나 파트너가 당신과 함께하도록 설득하십시오. 아무도 게임? 고통을 느끼는 다른 더 빠른 방법은 온라인으로 지원 그룹을 확인하십시오. 넬슨은 "책임을 만드는 것이 성공을위한 훌륭한 도구"라고 말했다. "모든 사람의 영양소 요구 사항이 다르기 때문에 같은 음식을 섭취하지 않을 수도 있지만, 13 시간 동안 금식 동기 부여 문자를 보내면 매우 유익 할 수 있습니다."
크레딧: dolgachov친구에게 전화를 걸면 놀라지 않고 빨리 빠져 나갈 수 있습니다. 더 좋은 방법은 친구 나 파트너가 당신과 함께하도록 설득하십시오. 아무도 게임? 고통을 느끼는 다른 더 빠른 방법은 온라인으로 지원 그룹을 확인하십시오. 넬슨은 "책임을 만드는 것이 성공을위한 훌륭한 도구"라고 말했다. "모든 사람의 영양소 요구 사항이 다르기 때문에 같은 음식을 섭취하지 않을 수도 있지만, 13 시간 동안 금식 동기 부여 문자를 보내면 매우 유익 할 수 있습니다."
12. 승리 진탕을하지 마십시오
금식 후 과잉 탐닉에 저항하십시오. 대신, Palumbo는 건강한 일상으로 다시 완화 할 것을 제안합니다. "하루에 세 번의 작은 식사를 5 ~ 6 번 정도 먹는 가벼운 식사를하십시오." "십자화과 채소와 같이 소화하기 어려운 음식을 피하고 점차 고 섬유질 음식을 다시 첨가하십시오." 술을 마실 경우 특히주의하십시오. Bannan은 "식용 창문에 와인 한 잔과 같은 작은 알코올을 섭취하는 것이 좋지만 공복에 알코올을 마시고 싶지는 않다"고 말했다. "또한 금식 할 때 가장 먼저 마시기를 원하지 않습니다."
크레딧: pixdeluxe / iStock / GettyImages금식 후 과잉 탐닉에 저항하십시오. 대신, Palumbo는 건강한 일상으로 다시 완화 할 것을 제안합니다. "하루에 세 번의 작은 식사를 5 ~ 6 번 정도 먹는 가벼운 식사를하십시오." "십자화과 채소와 같이 소화하기 어려운 음식을 피하고 점차 고 섬유질 음식을 다시 첨가하십시오." 술을 마실 경우 특히주의하십시오. Bannan은 "식용 창문에 와인 한 잔과 같은 작은 알코올을 섭취하는 것이 좋지만 공복에 알코올을 마시고 싶지는 않다"고 말했다. "또한 금식 할 때 가장 먼저 마시기를 원하지 않습니다."
