백 버너에 스트레칭 루틴을 배치하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 근육 탄력 또는 유연성을 높이는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동 및 운동 능력, 스트레스 감소 및 더 나은 수면 범위의 개선은 규칙적인 스트레칭 루틴의 모든 이점입니다.
동적 스트레칭, 정적 스트레칭, 요가 등 다양한 스트레칭 모드를 이해하면 유연성 훈련을 일주일에 통합하는 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.
일주일 내내 스트레칭
Harvard Health는 매일 전신 스트레칭 세션을 포함시킵니다. 당신의 일상을 완료하는 데 약 5-10 분이 소요됩니다. 또는 일정에 맞지 않으면 하루 종일 한 번에 한 번에 하나씩 나눕니다. 시간이 지남에 따라 근육의 운동 범위가 증가하고 탄력이 향상됩니다. 근육은 따뜻할 때 더 잘 늘어나므로 일상적인 관절염 재단에 조언을하기 전에 가벼운 예열을하는 것이 가장 좋습니다. 걷기, 현장에서 행진하기, 계단 오르기, 파트너와 공 던지기 또는 5 분 동안 타원형을 사용하는 것은 근육을 가열하는 효과적인 방법입니다.
정적 스트레치로 길게
근육이 수축되어 유연성, 외모 및 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 정적 스트레칭 중에는 근육 섬유를 길게하여 근육 섬유 길이와 탄력을 증가시킵니다. 스트레칭은 단단한 근육을 회복시키고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 사실, 근육 이완은 운동이 끝난 후가 아니라 정적 스트레칭을하는 것이 중요합니다.
정체 스트레칭을 할 때마다 근육에 통증이 아니라 약간의 긴장감을 느낄 때까지 (보통 30 초), 국제 댄스 의학 및 과학 협회는 말합니다. 스트레칭을 4-5 회 반복하십시오. 정적 스트레치의 예는 앉은 햄스트링 스트레치, 스탠딩 고관절 스트레치 및 스탠딩 카프 스트레치를 포함한다.
역동적으로 근육 스트레칭
버지니아 대학 (University of Virginia)에 따르면 다이나믹 스트레치는 한 번에 하나 이상의 근육을 사용하고 속도에 초점을 맞추고 운동 범위를 통해 근육을 섭취합니다. 이 역동적 인 스트레칭은 운동 중 탄력, 근육 효율성을 향상시키고 근육 긴장 또는 운동의 위험을 줄입니다. 운동 전에 동적 스트레칭을 수행해야합니다. 예를 들어, 팔의 원이 어깨를 "깨워"운동 할 시간임을 나타냅니다. 총 60 초 동안 역동적으로 스트레칭을하여 체력 수준에 맞는 세그먼트로 나눕니다.
요가와 근육 탄력
요가는 개인의 체력, 균형, 스트레스 감소 및 마음 챙김에 노력하면서 근육 탄력을 증가시킬 수있는 기회를 제공합니다. 유연성 향상 외에도 요가는 천식, 우울증 및 불안 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그룹 피트니스를 좋아한다면 요가 수업이 도움이 될 수 있습니다. 혼자 운동하는 것을 좋아한다면 DVD 나 팟 캐스트를 고려하십시오. 수업에가는 것의 한 가지 보너스는 강사입니다. 선생님은 양식을 수정하고 요가 자세를 올바르게하고 있는지 확인할 수 있습니다.
