걷기는 기분이 좋아집니다. 그것은 당신의 에너지를 높이고 기분을 높이며 신진 대사를 향상시킵니다. 그러나, 언덕을 트레킹하면 무릎에 문제가 생기면 운동화를 주차 할 수 있습니다.
오르막길을 걷는 동안의 무릎 통증은 일반적으로 두 가지 일반적인 무릎 증후군 중 하나에 의해 발생합니다. 둘 다 도전하지만 치료할 수 있습니다. 그 동안, 걷기를 평평한 표면으로 제한하고 운동 후에 스트레칭을하십시오.
슬개 대퇴 골 통증 증후군 — 러너의 무릎
가장 일반적인 무릎 문제 중 하나는 슬개골 대퇴부 통증 증후군 (PFPS)이며 오르막길을 오르거나 계단을 올라갈 때이 증상을 심각하게 느낄 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 러너의 무릎이라고도하는이 상태는 내리막 길이나 계단을 걷을 때 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
그것은 남용 질환, 슬개골 또는 슬개골의 결과로 간주되며 대퇴골의 홈, 허벅지의 뼈를 따라 제대로 추적되지 않습니다. 오르막길을 걷는 것은 무릎 관절을 반복적으로 구부리고 곧게 펴서 슬개골이 대퇴골에 문지르도록합니다.
PFPS 증상이 무릎에서 발생하는 동안 발목이나 엉덩이에서 문제가 발생할 수 있습니다. 근육 불균형과 발 아치 위치는 슬개골 정렬에 기여할 수 있습니다.
슬개골 대퇴부 통증 치료
슬개골 대퇴부 통증을 치료하려면 의사 또는 물리 치료사를 방문해야합니다. 처음 며칠 동안 의사는 무릎을 가혹한 활동으로부터 휴식을 취하고 한 번에 15 ~ 20 분 동안 얼음을 몇 시간마다 빙글 빙글 빙글 빙글 빙고 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하도록 조언 할 수 있습니다.
통증이 가라 앉으면 허벅지에있는 4 개의 근육 인 대퇴사 두근을 강화하기위한 운동을하게됩니다.
Patellofemoral pain syndrome은 일반적으로 보수 치료로 개선됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 물리 치료 외에도 걷는 동안 발과 발목을 안정시키는 데 도움이되는 보조기 또는 신발 삽입물이 필요할 수 있습니다.
소수의 환자는 치료에 반응하지 않으며 외과의가 무릎 캡 밑면을 다시 사용해야 할 수도 있습니다.
Iliotibial Band 증후군
오르막길을 걷는 또 다른 일반적인 무릎 문제는 일리 노비 비아 밴드 증후군입니다. iliotibial 밴드는 엉덩이에서 시작하여 다리를 따라 내려 가고 무릎 캡을 가로지 릅니다. 두꺼운 섬유 조직으로 만들어졌습니다. Cedars-Sinai에 따르면, 특히 오르막길을 걷는 동안 무릎을 반복적으로 구부릴 때의 무릎 통증은 iliotbial 밴드를 자극 할 수 있습니다.
이 염증은 슬개골을 가로 질러 무릎 부종과 측면 통증을 유발하여 오르막길에서 더 강하게 느끼게합니다. 통증은 종종 너무 나빠서 운동을 완전히 중단해야합니다.
Iliotibial 밴드 치료
iliotibial band syndrome의 초기 치료는 휴식, 얼음 및 항 염증과 같은 다른 연조직 손상과 유사합니다. 물리 치료는 종종 단단한 근육을 늘리고 약한 근육을 강화하며 상태에 기여한 변경된 생체 역학을 해결하기 위해 처방됩니다. 의사는 영향을받는 부위에 스테로이드 약물을 주사 할 수도 있습니다.
드문 경우이지만 보수 치료가 효과가 없으며 수술이 필요할 수 있습니다.
