전체식이 요법에는 책, 복잡한 식사 계획, 칼로리 계산, 가제트 또는 보충제가 필요하지 않습니다. 가공 식품 섭취를 제한하고 가능한 한 자연 상태에 가까운 식품을 주로 섭취하면됩니다. 이렇게하면 체중 감량에 도움이되지만, 텍사스 테크 대학 건강 과학 센터 (Texas Tech University Health Sciences Center)에 따르면 가벼운 비만 환자, 고혈압, 중성 지방 및 포도당 불내증 환자에게 유리합니다.
왜 전체 식품입니까?
전체 음식은 음식을 먹을 때 최소한으로 가공되었거나 완전히 가공되지 않은 음식입니다. 결과적으로 설탕, 지방, 나트륨 및 방부제가 첨가되지 않았으며 건강한 식단에서 가능한 한 많이 제한되어야합니다. 마크 하이 먼 박사에 따르면 섬유질, 미네랄, 비타민, 식물 영양소 및 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 주로 섭취하면 만성 질환을 치료하고 예방할 수 있으며 기분이 좋아집니다.
작동하는 이유
가공 된 패키지 및 식당 음식은 설탕과 지방을 첨가하여 칼로리가 높은 것으로 악명이 높습니다. 정기적으로 섭취하면 이러한 과도한 칼로리가 허리를 넓 힙니다. 식단에서 가공 된 음식을 자르면 과도한 칼로리 섭취를 제한하여 체중 증가를 예방하고 체중을 줄입니다. 중간 정도의 패스트 푸드 감자 튀김을 중간 크기의 구운 감자로 대체하면 215 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 전체 음식은 또한식이 섬유가 풍부하여 음식을 채우고 기분이 좋아져 덜 먹습니다.
먹을 수있는 것
당신은 전체 음식 다이어트에 많은 옵션이 있습니다: 전체 곡물; 날것 또는 가볍게 익힌 과일 및 채소; 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은 살코기; 견과류와 씨앗. 이 음식들은 식단의 대부분을 구성해야합니다. 텍사스 테크 대학교 (Texas Tech University)에 따르면 일부 전체 식품 다이어트 계획은 유제품을 피하지만 저지방 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품은 적당하다. 굶주림을 만족시키기 위해 원하는만큼 음식을 먹을 수 있다고 대학은 지적합니다.
먹지 말아야 할 것 또는 제한해야 할 것
상자, 가방 또는 패키지의 모든 것은 일반적으로 제한이 없습니다. 설탕과 지방이 첨가 된 음식물은 피하십시오. 크래커, 냉동 석식 및 사탕과 같은 간식은 제한하거나 잊어 버려야 할 가공 식품입니다. 달게 한 음료도 마찬가지입니다. 그들이 가공되기 때문에 통밀 빵이나 파스타와 같은 곡물 제품조차도 당신이 제한해야 할 음식이라고 Texas Tech University는 말합니다. 대학은이 측면이 체중 감량과 중성 지방 및 혈당 조절에 도움이된다고 말합니다. 또한 알코올, 완두콩 및 감자와 같은 녹말 같은 야채 및 바나나를 제한해야합니다.
인생의 하루
아침 식사는 자몽 반, 계란 흰자 두 개와 신선한 시금치와 토마토로 만든 오믈렛, 저지방 코티지 치즈를 제공합니다. 점심 식사가 끝나면 신선한 채소로 큰 그릇을 채우고 오이, 피망 및 콩나물과 같은 다른 비 스타 치 샐러드 야채를 뿌립니다. 마른 닭 가슴살 또는 소수의 호두와 같은 단백질 공급원을 포함하십시오. 올리브 오일과 식초 또는 레몬 주스를 뿌린다. 저녁 식사는 쉽습니다. 연어와 같은 저지방 단백질을 찐 야채와 현미와 같은 곡물과 함께 제공하십시오. 신선한 과일, 견과류 또는 코티지 치즈에 간식.
