그들은 가치있는 일이 쉽지 않다고 말하면서 슬리밍에 도움이됩니다. 팔 뒤쪽에 통통 이두박근이나 여분의 지방이있는 경우 다른 문제 영역이있을 수 있습니다.
지방을 잃을 특정 부위를 선택할 수 없으므로 총 체지방을 잃어야합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리는 것이 가장 얇고 가벼운 팔을 얻는 유일한 방법입니다.
스팟 감소의 신화
많은 피트니스 잡지는 몇 가지 다른 팔 운동을하면 꿈의 날씬한 팔을 줄 것이라고 믿습니다. 이를 스팟 트레이닝이라고하며 불가능합니다. 신체가 지방을 잃는 방식이 아닙니다. 팔 운동을 할 때는 주로 근육을 만들지 만 지방은 태우지 않습니다. 그것은 당신의 팔 근육에 영향을 줄 것이나 그것들을 덮고있는 지방의 층에 대해서는 거의하지 않습니다.
일화적인 증거는 표적 지방 손실이 가능하지 않으며 과학적 연구도 가능하다는 것을 보여줍니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2013 년호에 발표 된 연구에 따르면 스팟 훈련은 효과가 없습니다. 참가자는 한 다리에 최대 1, 200 회까지 다리 압박을 포함하여 주당 3 회 운동을 수행했습니다. 12 주 후, 연구자들은 작업 된 다리와 작업하지 않은 다리에서 지방 수준의 현저한 차이를 기록하지 않았지만, 상체에서 유의하게 더 큰 지방 손실을 관찰했습니다.
지방을 잃는 방법
대부분의 경우 과도한 지방은 칼로리 잉여의 결과입니다. 몸에 필요한 에너지보다 더 많은 칼로리를 소비하고 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다. 따라서 지방을 잃는 간단한 답변은 칼로리 섭취를 줄이고 활동량을 증가시켜 칼로리 부족을 만드는 것입니다.
매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까? 그것은 신체가 음식을 에너지로 대사하는 방법을 결정하는 나이, 체중, 활동 수준, 성별 및 유전 적 요인을 포함한 많은 요인에 달려 있습니다. 의사 나 영양사는 체중 감량을위한 목표 칼로리 예산을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그 숫자를 얻은 후에는 적게 먹고 더 많이 운동하면 몸이 뚱뚱한 상점을 태우기 시작합니다. 지방을 먼저 잃는 곳은 유 전적으로 결정된 체중 감량 패턴에 따라 달라 지지만 결국에는 팔이 더 얇아집니다.
얇은 팔을 먹는
체중 감량을 시도 할 때 소비하는 칼로리의 질. 모든 식사는 영양 부하에 기여하고 당신을 만족시켜야하므로 박탈감을 느끼지 말고 얇고 매끈한 팔을 얻는 목표를 포기하십시오.
식사 접시에는 가금류 나 생선과 같은 저지방 단백질, 소량의 통 곡물 및 잎이 많은 채소와 피망과 같은 물이 많은 섬유질 야채가 풍부하게 함유되어 있어야합니다. 아보카도, 지방이 많은 생선, 올리브유, 견과류 및 씨앗의 소량의 건강한 지방도 포만과 건강에 중요합니다.
식사 아이디어는 아침에 통밀 토스트 100 %로 후추, 버섯, 시금치가 든 계란; 통 곡물 롤과 구운 닭고기를 곁들인 잎이 많은 그린 샐러드; 구이 측면 스테이크와 구운 여름 스쿼시와 함께 저녁 식사를 위해 100 % 통밀 파스타.
간식도 중요합니다. 그들은 식사 사이에 너무 배가 고프다는 것을 방지하고 단백질과 섬유질을 포함한 추가 영양소를 몰래 먹을 수있는 기회를 제공합니다.
다량의 설탕, 정제 된 곡물 및 포화 지방이 포함 된 가공 스낵을 피하십시오. 치즈 스틱이 든 오렌지, 겨자와 포도 토마토로 양상추에 싸인 델리 칠면조, 사과에 아몬드 버터 또는 배가있는 아몬드를 선택하십시오.
주스, 음료수, 달게 한 커피 음료 및 기타 단 음료는 절대 아닙니다. 지방 섭취를 유발하는 식단의 많은 추가 칼로리는 당신이 그것을 깨닫지 않고도 단 음료에서 나올 수 있습니다. 맑은 물, 무가당 차와 커피를 마신다. 단맛이 조금 필요한 경우 소량의 칼로리가없는 스테비아를 사용하십시오.
뚱뚱한 손실을위한 운동
팔의 뚱뚱한 손실은 목표로하는 운동이 아니라 심혈관 운동과 몸무게 훈련으로 발생합니다. 운동에 대한이 포괄적 인 접근 방식은 전체적으로 더 많은 칼로리를 태우므로 칼로리 부족을 초래하고 체중을 줄입니다.
질병 관리 및 예방 센터에 따르면 칼로리 섭취량을 크게 줄이지 않으면 매일 60-90 분의 적당한 운동을해야 할 수도 있습니다. 적당한 유산소 운동의 예는 활발한 걷기와 여유로운 자전거 타기를 포함합니다.
운동을 많이할수록 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 예를 들어, 155- 파운드의 사람은 시간당 3.5 마일의 속도로 걷는 약 150 칼로리를 태 웁니다. 같은 크기의 사람이 시속 5 마일의 속도로 달리는 300 칼로리를 태 웁니다.
신체 강도 훈련
근육량을 늘리면 신진 대사가 향상되므로 체중 관리에 도움이됩니다. 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 웨이트 트레이닝은 올바른 방법으로 운동을해도 부피가 커지지 않습니다. 더 적은 체중을 사용하고 더 높은 반복을하면 팔에 마른 체형이 생겨 지방을 잃은 후에 볼 수 있습니다.
몸을 기울일 때 눈에 띄는 팔 모양을 개발하려면 이두박근, 삼두근 반동 및 머리 위 삼두근 확장을 수행하십시오. 팔 근육은 또한 상체 복합 운동 (행, 팔 굽혀 펴기, 가슴 압박, 풀업 및 군용 압박과 같은 여러 관절에 관여하는 운동) 중에도 작용합니다.
팔은 몸무게로 훈련하는 신체의 일부일뿐입니다. 효과적인 체중 감량을 위해 가슴, 복근, 등, 어깨, 엉덩이 및 다리도 일주일에 최소 두 번 세션에 포함되어야합니다. 마지막 몇 번의 노력으로 피로를 유발하는 무게를 사용하여 각 근육 그룹에 대해 12 ~ 20 회 반복 운동을 1 ~ 3 회 반복하십시오.
