고관절은 볼-앤-소켓 조인트이며 신체의 기본 체중지지 조인트입니다. 골반과 대퇴골 및 관절을 안정시키는 데 도움이되는 여러 인대가 포함됩니다. Iliofemoral 인대는 골반을 대퇴골에 연결하고 고관절을 앞쪽으로 덮어 고관절 확장시지지를 제공하고 신체의 무게를 지탱합니다. 이 인대는 직접 타격에서 고관절 또는 과용 부상으로 부분적으로 또는 완전히 찢어 질 수 있습니다. 재활에는 운동 범위와 골반 안정성을 증진시키는 부드러운 스트레칭과 강화 운동이 포함되어야합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
엉덩이 확장 거짓말
누워있는 동안 고관절 확장을 수행하면 장 척추 인대가 관여하고 긴장된 인대로 혈액 순환을 촉진하여이를 강화시키고 골반 및 고관절 안정성을 증진시킵니다. 양쪽 다리가 확장 된 단단한 표면에 얼굴이 아래를 향하도록 놓습니다. 머리 위로 교차 한 팔에 이마를 놓고 허벅지와 둔근을 수축시키고 오른쪽 다리를 최대한 바닥에서 들어 올리십시오. 다리를 펴면서 무릎을 똑바로 유지하고 엉덩이가 바닥에 닿도록하십시오. 이 연장 부의 상단에서 2 초간 누르고 다리를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 양쪽 다리에서 매일 두 번 10 회 반복합니다.
서 고관절 연장
고관절 인대는 고관절의 과신전을 예방하기 위해 필요합니다. 스탠딩 고관절 연장은 손상된 척수 성 인대와 맞물려 강화시킵니다. 발을 약간 벌리고 의자에서 12 ~ 18 인치 정도 똑바로 세우고 한 손으로 의자의 뒷면을 잡습니다. 엉덩이를 45도 각도로 앞으로 구부린 다음 무릎을 똑바로 세우고 발끝을 가리지 않도록 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 들어 올리십시오. 다리를 바닥에서 5 인치 정도 들어 올리고 1 초 동안이 자세를 유지하십시오. 천천히 다리를 시작 위치로 되돌리고 두 다리에서 하루에 두 번 10 회 반복합니다.
네 발로 엉덩이 확장
무릎과 손에 몸을 대십시오. 엉덩이를 뻗을 때 오른쪽 무릎을 구부리는 것을 잊지 말고 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 엉덩이 확장을 계속하여 오른쪽 허벅지가 등과 수평이되고 발이 머리 높이 이상이되도록합니다. 상단에서 2 초간 누르고 다리를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 두 다리에서 매일 두 번씩 한 번씩 10 회 반복하십시오.
케이블 서있는 엉덩이 연장
이 운동은 척수 성 인대를 강화하고 향후 부상을 예방합니다. 로우 풀리 기계 앞에 서십시오. 기계와 오른쪽 발목에 발목 커프를 부착하십시오. 양손으로 기계를 잡고 왼발로 물러서십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 확장하여 등을 똑 바르게하고 케이블 부착물을 뒤로 당깁니다. 양쪽 다리에서 매일 한 번씩 10 회 반복합니다.
