음식 피라미드는 연방 정부가 건강한 식습관을 나타내는 것입니다. KidsHealth.org에 따르면 2005 년 USDA는 미국인들에게 건강식을 먹는 방법을 더 잘 교육시키기 위해 1992 년 피라미드를 바꾸었다. 구식 피라미드는 각 음식 범주의 추정 된 범위를 제공했다. 새로운 음식 피라미드는 더 구체적인 서빙 크기를 제공합니다. 새로운 식품 피라미드는 12 가지 칼로리 레벨에 권장되는 영양소 섭취량을 기본으로하며 피라미드의 일부로 체력을 포함합니다.
통 곡물
낡은 음식 피라미드는 빵, 쌀, 시리얼 또는 파스타의 6 ~ 11 인분을 권장했습니다. 새로운 음식 피라미드는 개인이 소비하는 칼로리 수에 따라 특정 양을 온스 단위로 권장합니다. 예를 들어, 하루에 2, 000 칼로리를 소비하는 사람은 6 온스를 섭취해야합니다. 곡물의. 새로운 식품 피라미드는 또한 모든 곡물의 절반이 통 곡물에서 나올 것을 권장합니다.
과일 및 야채 그룹
구식 피라미드는 하루에 2 ~ 4 인분의 과일과 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 새로운 식품 피라미드는 소비하는 과일 및 채소의 종류를 다양하게 권장하고 소비 된 칼로리 수에 따라 금액을 개인화합니다. 2, 000 칼로리 다이어트의 경우, USDA는 매일 신선한 과일과 채소를 2 컵 이상 섭취 할 것을 권장합니다.
유제품 그룹
새로운 식품 피라미드는 매일 3 컵의 무 지방 또는 저지방 유제품 섭취를 권장합니다. 이것은 매일 우유, 치즈 또는 요구르트를 2 ~ 3 회 섭취하는 것이 권장되는 구식 피라미드와는 매우 다릅니다.
육류 그룹
구식 피라미드에 따르면 하루에 2 ~ 3 가지의 고기, 생선, 가금류, 마른 콩, 계란 또는 견과류를 섭취해야합니다. 새로운 음식 피라미드는 개인 칼로리 섭취를 설명하며 5.5 온스의 살코기, 해산물, 콩을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 고기를 튀기지 않는 것이 좋습니다.
지방과 지방
아마도 두 피라미드 사이의 가장 중요한 차이점은 새 피라미드의 기름에 대한 관심입니다. 오래된 피라미드는 지방, 기름 및 과자를 드물게 섭취하도록 제안합니다. 대조적으로, 새로운 피라미드는 당신이 소비해야 할 오일에 대한 특정 세부 사항을 제공합니다. 대부분의 기름은 생선, 견과류 및 채소에서 나오고 버터와 마가린을 제한하는 것이 좋습니다.
