비오틴이 너무 적 으면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니까? 아마 아닙니다. 비오틴은 몸에 필요한 수용성 비타민입니다. 그것은 영양소의 신진 대사에 기여하고 세포가 발현하는 유전자를 결정하는 데 도움이됩니다. 지방 만들기, 포도당 만들기 및 아미노산 분해에 관여하는 효소에는 비오틴이 필요합니다. 고용량의 비오틴은 높은 트리글리세리드, 혈당 수준 및 인슐린 무감각 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증거는 체중 감량을위한 비오틴의 사용을지지하지 않습니다.
식이 추천 및 식품 공급원
균형 잡힌 식단을 먹는 건강한 사람들은 비오틴 결핍을 거의 일으키지 않습니다. 흡연자, 특정 유형의 약물을 복용하는 사람 및 날달걀을 많이 먹는 사람은 비오틴 결핍이 발생할 위험이 더 큽니다. 일부 유전자 상태는식이 비오틴을 흡수하는 사람의 능력을 감소 시키지만, 이들은 초기에 발견됩니다. 성인은 하루에 30 마이크로 그램의 비오틴이 필요합니다. 비오틴은 통밀 빵, 견과류, 생선, 돼지 고기, 과일 및 채소, 계란 요리와 같은 통 곡물을 포함한 여러 가지 식품으로 제공됩니다.
비오틴과 신진 대사
몸은 과도한 칼로리를 지방으로 바꿉니다. 이 과정의 첫 번째 주요 단계는 비오틴을 포함하는 효소를 사용합니다. 효소를 아세틸 -coA 카르 복실 라제 또는 ACC라고합니다. 국립 과학원 (National Academy of Sciences)의 논문에서 2007 년에 발표 된 마우스 연구 결과에 따르면, ACC 효소 활성의 감소는 트리글리세리드로서 저장을위한 지방 합성 감소 및 에너지 원으로서 지방의 더 큰 사용을 초래할 수있다. 비오틴은 또한 아미노산을 분해하는 효소에 의해 필요합니다. 에너지가 필요하지만식이 탄수화물이 충분하지 않을 때 혈당 수준을 유지하기 위해 새로운 포도당을 만드는 효소에는 비오틴이 필요합니다. 그러나, 체중 감량에 도움이되는식이 또는 보충 비오틴의 사용을 뒷받침하는 증거는 없습니다.
비오틴과 혈액 지질
과체중과 비만은 트리글리세리드 (지방)와 LDL (나쁜 콜레스테롤)과 관련이 있는데, 둘 다 심장병의 위험 요소입니다. 2006 년 당뇨병 기술 및 치료학 (Diabetes Technology and Therapeutics)에 발표 된 연구에 따르면, 크롬과 결합 된 고용량의 비오틴은 당뇨병 환자의 하위 세트에서 트리글리세리드 수치를 감소 시켰습니다. 연구 시작시 높은 트리글리세리드는 비오틴을 복용 한 후 낮은 트리글리세리드 및 VLDL이라 불리는 LDL에 대한 전구체를 가졌다. 그러나 현재 비오틴은 고 콜레스테롤 또는 고 중성 지방에 권장되는 치료법이 아닙니다. 건강 관련 문제에 대해상의하고 건강 관리 제공자와 보충 사용하십시오.
비오틴, 크롬 및 혈당
비만과 고혈당은 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키는 수정 가능한 요소입니다. 영국 영양 학회 (British Journal of Nutrition) 2013 년에, 연구자들은 비오틴이 당뇨병 설치류에서 혈당과 전반적인 인슐린 감수성을 개선 시켰다고 밝혔다. 2006 년 Diabetes Technology and Therapeutics에 발표 된 연구에 따르면 경구 용 약물과 함께 사용되는 고용량의 비오틴 및 크롬 보충제는 이전에는 약물로 혈당 수치를 조절할 수 없었던 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상 시켰습니다. 다른 연구자들은 비오틴이 당뇨병 환자 또는 비 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상시키지 못한다는 것을 발견했습니다. 건강 관리 문제에 대해상의하고 건강 관리 제공자와 보충 사용하십시오. 비오틴과 크롬은 고혈당 보충제로 권장되지 않습니다.
