Harvard Health Publications는 당신이 먹는 음식이 약물만큼 혈압을 낮출 수 있다고보고했습니다. 혈압을 높이는 것으로 알려진 주요 영양소로 가득 찬 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 혈압을 낮추고 나트륨에 대항하기 때문에 칼륨을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 통 곡물과 여러 가지 식물성 화학 물질은 고혈압 또는 고혈압과 싸 웁니다. 칼슘과 마그네슘도식이 필수품입니다. 칼슘은 혈압을 낮추고 마그네슘은 혈압을 조절합니다.
스크램블 에그 화이트
달걀 흰자위는 RVPSL이라 불리는 아미노산 그룹을 함유하고 있으며, 2013 년 4 월 미국 화학 학회 (American Chemical Society) 회의에서 발표 된 새로운 연구에 따르면 혈압과 일부 약물을 낮출 수 있습니다. 건강한 아침 식사의 중요한 요소이며 계란 지방이 없습니다. 야채를 추가하면 영양분이 증가하지만 토마토와 시금치를 포함시켜야합니다. 토마토는 칼륨에 기여하고 시금치는 마그네슘, 칼륨 및 칼슘을 공급합니다. 분쇄 된 저지방 치즈를 터치하여 스크램블 에그 위에 얹어 칼슘을 강화하십시오.
통 곡물, 과일로 가득한 머핀
"American Journal of Clinical Nutrition"의 2010 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 매일 곡물을 3 번 섭취하면 혈압이 낮아집니다. 통밀, 귀리 또는 밀기울과 같은 통 곡물로 만든 머핀과 바나나, 건포도 또는 블루 베리로 하루의 첫 번째 서빙을 받으십시오. 바나나와 건포도는 칼륨과 마그네슘을 제공합니다. 블루 베리에는 "American Journal of Clinical Nutrition"에 2012 년 8 월에보고 된 바와 같이 고혈압을 줄이는 데 도움이되는 안토시아닌이라는 플라보노이드가 들어 있습니다. 통 곡물 머핀과 저지방 우유 한 잔을 칼슘과 단백질에 사용하십시오.
요구르트, 과일 및 견과류
8 온스의 일반 무 지방 요거트 카톤은 일일 칼슘의 거의 절반과 권장 마그네슘 및 칼륨의 약 10 %를 공급합니다. 요거트만으로도 빠른 아침 식사를 할 수 있지만 추가 성분을 추가하면 혈압에 미치는 영향이 커집니다. 저지방 바닐라 요구르트에 밀 배아를 넣고 저어 준 사과, 블루 베리, 딸기 또는 바나나 위에 숟가락을 바르고 호두 나 아몬드를 뿌립니다. 견과류는 마그네슘을 제공하고 사과와 바나나는 칼륨과 마그네슘을 제공하며 딸기는 블루 베리만큼 안토시아닌이 풍부합니다. 곡물 토틸라 안에 요구르트와 과일, 견과류 및 귀리 그라 놀라를 섞어 아침 식사를하세요.
쪽
측면에 두유 한 잔을 주거나 좋아하는 곡물 시리얼 위에 부어 넣으십시오. 두유는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 이소 플라본 (isoflavone)이라고하는 식물성 영양소의 풍부한 공급원입니다. 먹을 준비가 된 곡물의 경우 칼륨은 건포도 밀기울, 마그네슘은 분쇄 한 밀을 즐기십시오. 오렌지 주스 또는 토마토 주스의 모닝 글래스는 여분의 칼륨을 섭취하기에 좋은 선택입니다. 간단한 일상 선택을 잊지 마십시오. 작은 통 곡물 영국식 머핀 또는 너트 버터와 바나나를 얹은 통밀 토스트 조각에는 혈압을 낮추는 데 필요한 주요 영양소가 들어 있습니다.
