새로운 체중 감량 계획을 처음 시작할 때 파운드가 실제로 떨어지는 것처럼 보이는 것이 일반적입니다. 그러나 더 깊이 들어감에 따라 체중 감량이 멈추기 시작하거나 고원에 도달 할 수 있습니다. 처음에는 지방이 아닌 수분을 빼기 때문입니다.
그렇다면 체중계의 변화하는 숫자가 체중이나 지방 손실인지를 어떻게 알 수 있습니까? 정기적으로 체지방을 측정하는 것 외에는 확실한 방법이 없지만 체중이 많이 변동하거나 체중이 많이 빠지면 체중이 증가 할 수 있습니다.
다른 한편으로, 건강한식이 요법과 운동 계획을 따르는 동안 천천히 체중이 줄고 몸이 더 얇아지기 시작하면 아마 뚱뚱한 것일 수 있습니다.
물 무게 대 지방
아마도 "물 무게"라는 용어를 들어봤을 지 모르지만 그것이 무엇을 의미하는지 완전히 알지 못할 수도 있습니다. 몸무게를 측정 할 때 체중계에 표시되는 숫자는 신체의 모든 것의 척도입니다. Texas A & M 의과 대학 가정 의학 의사이자 임상 조교수 인 Gabe Neal에 따르면 신체의 대부분은 물에서 나온다고합니다. 사실, 그는 그것이 뼈 외에 가장 무거운 것이라고 말합니다.
그리고 당신이 처음으로 체중 감량을 시작하면, 그 초기 파운드 손실의 대부분은 물의 형태입니다. 운동을 통해 칼로리를 제한하거나 여분의 칼로리를 태울 때 몸은 에너지를 위해 글리코겐이라는 물질로 변하기 때문입니다. 글리코겐은 단순한 설탕 포도당의 저장 형태이며 사용 준비가 될 때까지 간과 근육에 매달립니다.
그러나 글리코겐에 대한 흥미로운 점은 물에 붙는다는 것입니다. 실제로, 그것은 물에서 무게의 3 배를 유지합니다. European Journal of Applied Physiology의 2015 년 9 월 보고서에 따르면, 근육의 각 글리코겐 그램 당 3 그램의 물을 섭취합니다.
따라서 칼로리 제한이나 운동을 통해 글리코겐을 다 쓰면 물도 잃게됩니다. 그러나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 글리코겐 매장을 보충하면 (탄수화물 섭취) 수분을 보충 할 수 있습니다.
물 무게 또는 뚱뚱한 손실?
그렇기 때문에 물 무게를 가리키는 주요 사항 중 하나가 규모의 숫자가 자주 변동하는 이유입니다. 건강한 일과를 고수하고 체중이 많이 오르락 내리락하는 경우 물 무게 때문일 수 있습니다. 몸에 붙은 물의 양은 호르몬과 같은 많은 다른 것들에 따라 달라집니다. 이러한 변동은 완벽하게 정상이지만 낙담 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 미국 심장 협회 뉴스와의 인터뷰에서 보이시 세인트 루크 건강 시스템 험프리 당뇨병 센터의 행동 서비스 담당 이사 인 심리학자 에이미 월터스 (Amy Walters)는 실제 날짜가 아닌 전반적인 추세에 중점을 둘 것을 권장합니다. 시간이 지남에 따라 약간의 체중이 꾸준히 줄어드는 한, 숫자가 며칠 동안 올라가더라도 좌절하지 마십시오.
체중 감량 여부 또는 진정한 지방 손실 여부를 판단하는 또 다른 방법은 시간대입니다. 하룻밤에 2 파운드를 잃으면, 그 체중 감량을 물로 인한 것일 수 있습니다. American Council on Exercise에 따르면, 대부분의 사람들은 한 달에 1 ~ 2 파운드의 실제 체중과 체지방의 약 1 %를 잃을 수 있습니다. 따라서 그보다 큰 방울이 보이면 물에서 비롯된 것입니다.
체중 증가에 대해서도 마찬가지입니다. 아침에 체중계를 밟고 하루 전보다 3 파운드 더 무겁다면 과도한 수분을 섭취하고있을 수 있으며, 이는 전해질과 유체 수준의 일시적인 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 그 지방을 빨리 얻으려면 칼로리 요구량 외에 10, 500 칼로리의 추가 칼로리를 먹어야하는데 이는 쉬운 일이 아닙니다.
뚱뚱한 손실없는 체중 감소
주목해야 할 또 다른 사실은, 당신이 진정으로 체중을 감량하고 체중이 아니더라도 반드시 지방을 잃고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 체중을 줄이면 지방과 근육량을 모두 잃습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 건강하고 균형 잡힌식이 요법을하거나 심혈관 또는 유산소 운동을하고 저항 운동을 통합하지 않는 한, 1kg 당 25 %의 근육이 마른 근육 형태가 될 것이라고합니다.
단순히 칼로리를 제한하면서도 건강에 해로운 음식을 먹고 저항 운동 (또는 근력 운동)을하지 않으면 체중계의 숫자가 줄어드는 것을 볼 수 있지만 근육의 많은 부분을 잃게됩니다 너무. 메이요 클리닉은 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을 권장합니다. 이것은 체중 감량으로 근육 손실을 예방할뿐만 아니라 노화와 관련된 자연 근육 손실에도 대응할 수 있습니다.
또 다른 장점은 근육 조직이 지방 조직보다 더 많은 에너지를 사용한다는 것입니다. 즉, 근육의 비율이 높을수록 몸에 앉아있을 때도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근력 운동을 통합하면 진정한 지방 손실에 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량이 더 쉬워집니다.
물 무게 알약의 위험
체중을 줄이려고 할 때 즉각적인 결과를 얻는 것이 일반적입니다. 그래서 많은 사람들이 이뇨제 나 물 약을 사용하여 단기간에 몸에서 여분의 물을 씻어내는 데 도움이됩니다. 이뇨제는 신장에서 혈액에서 나트륨을 걸러 내고 소변으로 버립니다. 신체의 나트륨과 물의 균형이 밀접하게 연결되어 있고 조절이 잘되어 있기 때문에 나트륨이 손실되면 신체가 과도한 수분을 방출하여 균형을 유지하게됩니다.
티아 지드, 루프 및 칼륨 보존과 같은 세 가지 유형의 이뇨제는 위험이 따릅니다. 칼륨 절약 이뇨제를 복용하면 고 칼륨 혈증 (혈중 높은 칼륨 농도)이 발생할 위험이 있습니다. 혈액에 칼륨이 너무 많으면 심장 근육의 작동 방식에 부정적인 영향을 미쳐 심장 마비 위험이 높아집니다. 반면에, 다른 유형의 이뇨제는 저칼륨 혈증 (낮은 칼륨 수준)을 유발하여 치료하지 않으면 비정상적인 심장 박동과 신장 질환을 유발할 수 있습니다.
그 외에도 이뇨제 복용의 다른 부작용은 다음과 같습니다.
- 탈수
- 두통
- 근육 경련
- 관절 장애
- 무력
- 저칼륨 혈증 (혈중의 낮은 나트륨 수치)
체중 감량을 시도 할 때는 물 약을 복용하여 속도를 높이고 싶은 유혹이지만 위험 할만한 가치는 없습니다. 물의 무게는 날마다 변동하며, 물때가 떨어지면 그 수치를 볼 수있는 즉각적인 만족감을 줄 수 있지만 그 무게는 다시 올 것입니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 지방을 잃기 위해 할 수있는 일을하는 것이 더 좋습니다.
