스트레칭은 부상으로부터 당신을 보호해야합니다. 특히, 예방 조치를 취하지 않는 경우에는 항상 그런 것은 아닙니다. 최근에 고통스러운 유연성 훈련 세션을 겪었다면, 스트레칭으로 인해 통증이있는 동안 너무 세게 밀면 실제로 상황이 악화 될 수 있습니다.
팁
추가로 부드럽게 스트레칭 한 후 약간 단단한 근육이 풀릴 수 있습니다. 그러나 종종 "통증을 통한 노력"은 긴장된 근육을 악화시킬뿐입니다.
스트레칭의 위험 이해
차가운 근육을 스트레칭하면 당기거나 긴장시킬 수 있습니다. 정상적인 상황에서이 균주는 하루나 이틀 쉬고 나면 줄어 듭니다. 그러나 고통스러운 유연성 훈련 후에 충분히 오래 기다리지 않으면 신체를 다양한 자세로 확장하면 근육이 다시 긴장 될 수 있습니다. 실제로, 스트레칭을 통해 통증을 완화시키는 것이 아니라 증가 할 위험이 있습니다.
근육 경련 중 스트레칭도 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 근육이 경련에 빠지면 근육 조직의 섬유가 긴장하고 짧아집니다. 이러한 조직이 최소 탄성 일 때 스트레칭을 시도하면 근육 섬유가 심각하게 손상 될 수 있습니다.
화상을 입지 말고 당기십시오
스트레칭 (또는 다른 종류의 근육 긴장이나 관절 통증)으로 인해 유연성 운동이 위험하다는 것을 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그것이 스트레칭을 시도하는 데 아무런 문제가없는 이유입니다. 당신의 몸은 당신이하고있는 스트레칭의 종류가 좋은 생각인지 순간에 알려줍니다.
조심스럽게 스트레칭으로 가십시오. 즉시 스트레칭으로 고통을 느끼면 유연성 세션을 중단하십시오. 그렇지 않으면 근육에 약간 불편한 느낌이 들기 전에 최대한 스트레칭 을하십시오. 고통 스러우면 약간 불편할 때까지 몸을 편안하게하십시오. 약 15 ~ 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 경련을 일으키거나 통증을 느끼지 않는 한 몇 번 반복하십시오.
스트레칭 실수 방지
근육을 스트레칭 할 때 통증의 지점으로 밀리지 않도록하는 것 외에 명심해야 할 다른 스트레칭 지침이 있습니다. 그것들을 따르면 현재의 고통을 줄이고 미래의 과도한 긴장을 피할 수 있습니다.
아마도 경험이 부족한 운동 선수들에게 여전히 남아있는 가장 큰 신화는 활발한 활동보다 스트레칭이 선행되어야한다는 것입니다. 실제로, 차가운 근육을 데우는 가장 좋은 방법은 달리기 전에 걷기와 같이 덜 강렬한 활동으로 시작하는 것입니다. 차가운 근육을 늘리면 당기거나 긴장시킬 위험이 있습니다.
스트레칭의 다른 잠재적 위험은 "튀는"움직임과 관련이 있습니다. 탄도 스트레칭으로 알려진 이러한 유형의 유연성 작업은 프로 운동 선수 세계에서 옹호자의 비율을 차지합니다. 그러나 대부분의 사람들은 스트레칭을하는 것이 훨씬 좋습니다. 그런 다음 부드럽게 놓습니다. 또 다른 흔한 실수는 지속적으로 몸의 한쪽을 선호하는 것입니다. 그렇게하면 다른 근육과 관절이 부상에 더 취약해질 수 있습니다.
예방 적으로 스트레칭 사용
최근의 고통스러운 유연성 훈련 후에 약간의 통증 만 느끼는 경우, 조심스럽게 스트레칭하면 실제로 불편 함이 완화 될 수 있습니다. 정적 스트레칭은 앉은 상태에서 부적절한 자세로 인한 압박감을 교정합니다. 또한 운동 범위가 넓어 지므로 향후 운동 세션이나 야외 활동 중 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다.
정적 스트레칭을 올바르게하려면 먼저 스트레칭 할 근육을 따뜻하게하십시오. 다음으로 첫 번째 스트레칭 위치에 도달하십시오. 스트레치 포즈를 약 15 초에서 30 초 동안 누릅니다. 잠깐 쉬십시오. 그런 다음 다른 유연성 이동으로 넘어 가기 전에 동일한 스트레칭을 두세 번 반복하십시오.
