생선 기름 보충제는 높은 수준의 오메가 -3 지방산, 예를 들어 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA, 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA가 포함되어 있습니다. 미국 심장 협회는 특정 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 매일 생선 기름 보충제 0.5-1.5g을 권장합니다. 또한 주당 2 회식이 생선을 권장합니다. 생선 기름 보충제를 복용하는 많은 사람들은 비린내 뒷맛으로 팽만감과 과도한 트림에 대해 불평합니다.
오메가 지방산
우리 몸은 필수 지방산을 합성 할 수 없기 때문에; 오메가 -6 및 오메가 -3 지방산은 주로식이 공급원에서 얻습니다. 지방산은 세포막 형성, 호르몬 합성 및 에너지와 같은 수많은 생물학적 과정에 사용됩니다. 미국 식단은 일반적으로 오메가 -3 지방산보다 14-25 배 더 많은 오메가 -6를 제공합니다. 오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 균형 잡힌 섭취가 최적이라는 증거가 있습니다. 오메가 -3 지방산에는 알파-리놀렌산 또는 ALA, DHA 및 EPA가 포함됩니다. ALA는 씨앗, 견과류 및 채소로 생산 된 오일에서 찾을 수 있습니다. ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 제한된 양으로 변환 될 수 있지만, 대부분 고등어, 호수 송어, 청어, 정어리, 알바 코어 참치, 연어 등의 어류에서 유래합니다.
생선 기름의 장점
임상 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 심장병, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 관련된 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 또한 관절염 환자에게 도움이되는 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 인식과 기억력 향상에있어 지방산의 역할에 대해서도 지방산이 연구되었습니다.
팽만감
생선 기름 보충제를 사용하는 환자는 종종 보충제를 복용 한 후 짧은 시간에 팽만감과 과도한 위 가스에 대해 불평합니다. 과도한 가스 생산의 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만, 다른 지방 식품과 마찬가지로 생선 기름은 가스를 방출하는 위산 분비 및 소화 과정을 자극한다고 추측됩니다. 불행하게도, 트림을 통해 과잉 가스가 방출되면 종종 비린내 뒷맛이 남습니다. 유병률 및 팽만감은 사용 된 개별 및 특정 어유 제품에 따라 달라지는 것으로 보입니다.
생선 기름 옵션
어유 보충제의 새로운 무취 제제는 비린내 뒷맛을 제거하거나 감소시키는 것으로 나타났다. 트림은 상부 소화관의 과잉 가스로부터 발생하기 때문에, 어유 캡슐을 동결 시키거나 장용 코팅 된 제품을 사용하여 소화관에서 추가로 내려갈 때까지 소화를 지연시키는 것이 제안되었다. 환자들은 또한 생선 기름 캡슐을 음식과 함께 섭취하면 팽만감의 발생이 감소한다고보고했습니다.
안전 예방책
생선 기름은 특정 약물을 방해하고 기존 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 특정 상황에서 생선 기름은 출혈 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 생선 기름 보충제를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
