30 세에 여성은 적절한 수준의 비타민 A, C, B 및 D를 유지하는 데 집중해야합니다. 음식 및 기타 천연 자원에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수없는 경우 보충제를 사용하면 적절한 비타민 수준을 유지할 수 있습니다. 신체에 적절한 수준의 비타민과 미네랄이 부족하면 부상과 질병에 더 취약 할 수 있습니다. 적절한 비타민 섭취는 또한 30 세 이상의 여성에게서 태어난 어린이의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다.
비타민 A
비타민 A 결핍은 면역 체계 기능 저하, 선천적 결함 및 철분 결핍 빈혈을 유발할 수 있습니다. 적절한 비타민 A 수준은 시력, 건강한 피부 및 강한 치아를 촉진합니다. 비타민 A의 음식 소스에는 고구마, 당근, 양배추 및 간이 포함됩니다. 비타민 A로 식단을 보충하기로 선택한 여성은 일일 권장 일일 수당 2, 333 IU를 초과해서는 안됩니다. 권장 일일 수당을 초과하여 비타민 A를 장기간 섭취하면 뼈 건강 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
B 복합 비타민
B- 복합 비타민 결핍은 탈모, 암, 선천적 결함, 변비 또는 우울증의 형태로 나타날 수 있습니다. B 복합 비타민의 좋은 음식 소스에는 닭고기, 계란, 간, 수박 및 견과류가 포함됩니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 적절한 비타민 B 수준을 유지하면 일부 형태의 암을 억제하지만 과도한 비타민 B9와 B1은 종양 성장을 촉진 할 수 있다고 지적합니다. 비타민 B1 및 B2에 대한 30 세 여성의 권장 일일 수당은 1.1mg입니다. 비타민 B3는 14mg입니다. 비타민 B5는 5mg입니다. 비타민 B6는 1.3mg입니다. 비타민 B7은 30mg입니다. 비타민 B9는 400 mcg이며; 비타민 B12는 2.4mg입니다.
비타민 C
인체는 비타민 C를 만들지 않으므로 음식 소스 나 보충제에서 가져와야합니다. 30 대 여성의 적정 수준의 비타민 C는 강력한 뼈와 치아, 면역계 건강 및 빠른 상처 치유를 촉진합니다. 오렌지와 자몽과 같은 감귤류는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 E와 함께 비타민 C는 항산화 제 역할을하여 암을 유발하는 자유 라디칼을 제거합니다. 비타민 C의 권장 일일 수당은 하루 30mg입니다.
비타민 D
안색이 어둡거나 햇빛에 자주 노출되지 않는 여성은 비타민 D 결핍을 경험할 수 있습니다. 비타민 D의 수치가 적절하지 않으면 칼슘의 적절한 흡수를 막을 수 있습니다. 비타민 D의 결핍은 골다공증, 면역 기능 저하 및 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 햇빛 외에도 비타민 D의 좋은 공급원에는 비타민 D 강화 우유 및 비타민 D 보충제가 포함됩니다. 30 세 여성에게 권장되는 일일 비타민 D 수당은 5mcg입니다.
