보통 사람은 왼쪽과 오른쪽 다리 길이가 약간 다르지만 몇 센티미터 밖에되지 않습니다. 다리 길이 차이가 더 큰 경우 한쪽면의 무게가 고르지 않기 때문에 스트레칭 할 때주의해야합니다. 한 번에 하나의 다리를 늘리면 다리 길이의 차이를 해결하고 각 다리를 동일하게 유연하게 유지할 수 있습니다.
다리가 고르지 않은 원인은 무엇입니까?
일부 사람들은 유 전적으로 길이가 다른 다리를 가지고 있기 때문에 그들이 태어난 문제입니다. 다른 사람들은 사춘기 동안 또는 완전히 자랄 때 다리 뼈 중 하나를 부러 서 제대로 치유되지 않습니다. 젊고 여전히 자라면서 뼈의 위나 아래에있는 성장판 근처에서 뼈를 부러 뜨리면 다리가 자라지 않을 수 있습니다.
고르지 않은 다리 치료
다리 길이 불일치
한쪽 다리는 항상 다른 다리보다 더 많은 일을하기 때문에 다리 길이가 다른 부상을 입을 위험이 더 큽니다. 그것은 몸을 균형에서 벗어나 발목, 무릎, 엉덩이 및 등을 엉망으로 만들 수 있습니다.
두 다리를 모두지면에 놓고 다리는 짧은 다리로 옆으로 기울어 져 무릎, 엉덩이 및 허리에 압력을가합니다. 이 문제를 해결하려면 한 번에 한쪽 다리에 다리 길이 불일치 스트레칭을 수행하십시오. 두 다리를 뻗으면 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 유리하게됩니다. 다리 길이 불일치 스트레칭을 개별적으로 수행하여 한쪽 다리가 발달하지 않도록하십시오.
1. 허들 스트레치
허들을 위해 설계된이 스트레치로 각 햄스트링을 한 번에 하나씩 작업하십시오.
방법: 다리를 똑바로 대고 바닥에 앉으십시오. 한쪽 다리를 구부리고 발바닥을 다른 무릎 안쪽으로 누르십시오. 양손을 똑바로 다리쪽으로 뻗어 상체를 똑바로 유지하도록 기울입니다. 스트레칭을 30 초 동안 누른 다음 다리를 전환하십시오.
2. 측면 누워 쿼드 스트레치
이 스트레칭으로 다리에서 체중을 빼면 균형을 잡을 걱정없이 사두근 근육에 집중할 수 있습니다.
방법: 땅에 엎드려 앉습니다. 몸이 일직선을 이루고 다리가 무릎을 똑바로 펴고 서로 쌓여 있는지 확인하십시오. 무릎을 굽히고 발을 엉덩이쪽으로 가져옵니다.
정강이의 앞쪽을 잡고 팔로 발을 당기십시오. 스트레칭을 늘리려면 무릎을 몸 뒤로 가져 오십시오. 30 초 동안 유지 한 다음 다른 쿼드를 뒤집어 늘립니다.
3. 벽 송아지 스트레치
벽 종아리 스트레칭은 종아리를 구성하는 두 개의 근육 인 위 세정 및 솔레 우스에 중점을 둡니다.
방법: 약 1 피트 정도 벽 앞에 서십시오. 팔을 똑바로 벽에 양손을 놓습니다. 앞발의 발 뒤꿈치가 뒷발의 발가락과 일치하도록 발을 엇갈리게 놓으십시오.
뒷발의 발 뒤꿈치를 아래로 내리고 무릎을 구부려서 뒷다리에 몸무게를 올리십시오. 뒷다리의 종아리에 스트레칭이 느껴 져야합니다. 스트레칭을 늘리려면 무릎을 벽쪽으로 움직입니다. 각 다리를 30 초 동안 늘립니다.
4. 무릎을 꿇고 내전근 스트레칭
허벅지 안쪽의 근육 인 내전근을이 스트레칭으로 느슨하게 유지하십시오.
방법: 손과 무릎을 땅에 대고 시작하십시오. 무릎을 쭉 펴고 한쪽 다리를 옆으로 뺍니다. 발가락이 앞을 향하도록 발을 평평하게 심으십시오. 굽은 다리의 무릎에 체중을 유지하십시오.
다리를 옆으로 똑바로 유지하면서 구부러진 다리의 발쪽으로 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 엉덩이를 뒤로 완전히 편안하게 흔들 수 있다면 같은 쪽 팔로 직선 다리를 향해 닿으십시오.
5. 어린이 포즈
한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 길면 허리의 양쪽 근육 인 사지 근 (mbo)이 고르지 않게됩니다. 엉덩이가 한쪽으로 기울어지고 허리의 길이가 바뀌기 때문입니다. 이 요가 스트레치로 사지 마름의 요강까지도.
방법: 땅에 무릎을 꿇습니다. 발끝이 평평한 상태에서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 앉히십시오. 불편한 위치 인 경우 송아지와 엉덩이 사이에 폼 롤러를 넣을 수 있습니다.
엉덩이를 뒤로 젖히고 팔을 앞으로 뻗어 상체로 접습니다. 팔꿈치를 똑바로 펴고 팔을 최대한 멀리 뻗으십시오. 이마를 땅쪽으로 내리고 허리를 둥글게하여 사지 근육을 스트레칭합니다.
