하이킹을 통해 동시에 멋진 야외 활동을하고 탐험 할 수 있습니다. 첫 데이트 또는 오랜 친구와 깊은 대화를 나눌 수있는 적절한 활동입니다. 그러나 하이킹으로 인해 근육이 아프고 관절이 부어 올 수 있습니다. 다행히도 가정 요법은 통증을 크게 완화시킬 수 있습니다. 가장 어려운 부분은 통증이 사라질 때까지 자신이 흔적에서 벗어나도록 강요하는 것일 수 있습니다.
1 단계
다친 근육을 최대한 빨리 쉬십시오. 발, 발목 또는 빛이 아픈 경우 아픈 다리가 심장 위로 올라와 며칠 동안 쉬어야 할 수도 있습니다. 편안하게 들어 올리려면 송아지와 발목을 베개 더미 위에 올려 놓고 등을 대고 누워 야합니다.
2 단계
발목이 비틀리는 등 붓기 쉬운 부상에는 아이스 팩을 바르십시오. 특별히 설계된 콜드 팩이없는 경우 냉동 옥수수, 완두콩 또는 딸기 한 봉지를 접시 타월에 싸서 붓기 위에 놓으십시오. 부은 부분이 많을수록 좋습니다. 하이킹 후 처음 48 시간에서 72 시간 동안 얼음 팩을 간헐적으로 보관하십시오. 48 시간 후에 붓기가 내려 가면 20-30 분마다 열과 얼음 팩을 번갈아 가며 구호를 추가하십시오.
3 단계
견과류, 콩 및 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질을 많이 섭취하고 물을 많이 마신다. 당신의 근육은 수리를 위해 이것들이 필요합니다.
4 단계
휴식 시간 동안 가끔 일어나서 걷습니다. 근육을 부드럽게 사용하면 뻣뻣함과 싸우는 데 도움이됩니다. 짧은 걷기 후, 근육이 예열되면 정적 스트레칭을하십시오. 발 뒤꿈치가 매달린 채 발걸음을 내딛고 발목을 펴기 위해 발가락을 올리고 내립니다. 팔을 뻗은 상태에서 손을 벽에 대고 한쪽 다리를 다른 쪽 뒤에 놓고 앞다리를 구부린 다음 뒷발 뒤꿈치를 바닥으로 눌러 다리 뒤쪽으로 올라갑니다. 쿼드를 늘리려면 각 발을 엉덩이까지 한 번에 하나씩 당깁니다.
5 단계
욕조에 물을 채우고 엡 솜염 1 컵에 부어 넣으십시오. 욕조에 몸을 담그고 가벼운 근육 이완제가 작동하도록하십시오.
6 단계
스포츠 또는 심부 조직 마사지를 제공하는 치료사의 마사지를 받으십시오. 물리 치료 배경을 가진 마사지 치료사는 반복적 인 스트레스 부상의 통증을 완화하는 방법을 알고 있습니다.
7 단계
패키지 방향에 따라 이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 처방약을 복용하는 경우 OTC 약을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
8 단계
생각보다 더 심각한 손상을 입었을 수 있으므로 통증이 일주일 이상 지속되면 의사를 방문하십시오. 정형 외과 의사와 스포츠 의학 의사는 부상의 정도를 판단하기 위해 올바른 검사를 지시 할 수 있습니다.
필요한 것
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베개
아이스 팩
손수건
열 팩
엡 솜염
처방전없이 구입할 수있는 진통제
팁
올바른 신발을 신고 하이킹 통증을 예방하십시오. 배낭없이 짧은 지형을 가로 질러 약간의 중간 강도 걷기로 워밍업하십시오. 물집을 예방하고 구급 상자를 가지고 다니며 긴 하이킹에 하이킹 지팡이를 타려면 항상 적절한 수분 흡수 양말을 착용하십시오. 물을 많이 마시고 과일과 견과류 트레일 믹스와 같은 탄수화물과 단백질을 많이 섭취하십시오.
