아마도 당신의 아침 시간이 열심 일 수도 있고, 깨어 났을 때 특히 배가 고프지 않을 수도 있습니다. 그러나 체중을 줄이려면 아침 식사가 중요합니다. 아침 식사를하면 배고픔을 예방하고 에너지를 증가 시키며 하루 종일 똑똑한 음식을 선택할 수 있습니다. 맛있고 건강하며 빠른 아침 음료를 만들어 오른발에서 아침을 시작하십시오.
PB와 바나나
땅콩 버터와 아몬드, 캐슈 및 대두 너트 버터와 같은 기타 너트 버터에는 단백질이 함유되어있어 더 오래 동안 더 충만하게 느낄 수 있습니다. 2 큰술을 섞는다. 중간 크기의 바나나, 6 온스의 좋아하는 견과류 버터. 무 지방 우유 1 큰술. 칼로리는 적지 만 단백질, 영양 및 풍미는 높은 아침 음료입니다.
오트밀 스무디
아마도 아침 식사로 오트밀을 먹었을 것입니다. 오트밀에는 수용성 섬유질이 포함되어있어 소화 속도가 느려지고 점심 시간까지 만족감을 느끼게합니다. 사과 주스 한 컵에 생 쌀된 귀리 3 큰술 스푼을 국자. 얼린 바나나 또는 바닐라 요구르트 한 잔과 가벼운 메이플 시럽을 첨가하십시오. 달콤하고 만족스러운 아침 식사 음료를 위해 그것을 모두 섞으십시오.
채소 마셔
녹색 스무디는 비타민이 풍부하고 섬유질이 많으며 자연적으로 칼로리가 적고 가장 까다로운 구개를 기쁘게 할 정도로 달콤하여 파운드를 흘리려고 할 때 이상적인 아침 식사 음료입니다. 또한, 조합은 끝이 없습니다. 믹서기에 더 많은 액체가 필요한 경우 신선한 과일 주스를 추가하여 믹서기 과즙 짜는기구에 잎이 많은 녹색 채소와 두 부분의 신선한 과일을 섞습니다. 사과와 배, 케일이 들어간 바나나 또는 시금치가 들어간 베리와 같은 조합을 사용해보십시오.
스쿼시 먹기
다른 야채 기반 아침 음료 아이디어는 스무디에 호박을 사용하는 것입니다. 이 오렌지 조롱박은 지방이 없으며 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하고 맛있습니다. 1/2 컵 통조림 또는 순수 호박을 우유 한 잔과 얼음 조각 몇 개와 섞습니다. 2 작은 술에 저어. 갈색 설탕 또는 설탕 대체물, 1/4 tsp. 계피와 육두구. 호박 파이 한 조각을 마시고있는 것처럼 맛볼 것입니다.
