군대는 뱃속에서 행진 할 수 있지만, 축구 팀은 다리에서 걷어차 고, 달리고, 질주하고, 드리블하고, 마지막으로 목표물에 발사합니다. 발목에서 둔부에 이르기까지, 게임 시간이 지나갈 준비가 된 다리가 필요합니다. 프리 시즌에 레그 운동을 시작하면 리그 캘린더가 시작될 때 90 분 동안 전체 축구 경기에서 전형적인 5 마일 이상 달리기를 할 수 있습니다.
평가
프리 시즌의 시작과 그 이후의 시점에서, 다리의 힘이 어떻게 진행되고 있는지, 특히 오른쪽 다리가 왼쪽보다 다소 강해지는지 확인하고 싶을 수 있습니다. 한쪽 다리에 쪼그리고 앉고 가능한 한 낮게 내려가십시오. 엉덩이에 양손을 대고 반대쪽 다리를 몸 앞으로 뻗어 무릎을 고정하십시오. 평가자에게 쪼그리고 앉는 동안 밸런싱 레그의 뒤꿈치가지면에 닿아 있는지 확인하고 스쿼트의 깊이를 측정하고 레그 간의 차이를 비교하십시오. 발목과 햄스트링 스트레치로 인한 겉보기 강도의 차이를 해결하기 위해 노스 캐롤라이나 대학교 (University of University) 컨디셔닝 코치 Greg Gatz는 "축구를위한 완벽한 컨디셔닝"에서 권장합니다.
힘
다리를 목표로하는 근력 운동은 축구를 준비시킵니다. 예를 들어, 스쿼트는 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근 및 발목 근육을 강화시킵니다. 바벨, 아령 또는 자신의 체중으로 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 런지는 햄스트링과 둔근 작업의 주제를 유지하며 앞으로, 뒤로, 측면 또는 회전으로 수행 할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 한쪽 발을 한 번에 밟으면 서 아령을 옆으로 들고 앞으로 한 발씩 발을 dis니다.
폭발력
원래 육상 및 육상 선수들이 폭발물을 블록 밖으로 나가도록하기 위해 개발 된 Plyometric 훈련은 축구를 포함한 다른 스포츠로 이동했습니다. 상자 위로 뛰어 내리고 땅으로 뛰어 내리는 것처럼 간단한 훈련조차도 다리와 코어에 안정 장치 근육을 개발하여 게임 중에, 특히 머리를 뛰는 동안 더 안전하게 만들 수 있습니다. Gatz는 이러한 행동은 사소한 것처럼 보일 수 있지만 매우 부드러운 착륙은 엉덩이, 무릎 및 발목을 훈련시켜 이러한 동작의 스트레스를 처리하고 팔을 잘 사용하여 더 나은 전력 생산을 제공합니다.
속도
스프린트 훈련은 다리 컨디셔닝의 또 다른 측면을 제공합니다. 계단 스프린트는 쿼드에서 작동하며 평평한 땅에서 더 빠른 보폭으로 변환됩니다. 발 전체를 밟을 수있을만큼 넓은 경기장 계단을 찾으십시오. 아래에서 위로 가속합니다. 각 단계마다 무릎과 발을 올리고 높이를 세운 다음 팔꿈치를 el니다. 보폭을 높이는 또 다른 방법으로는 하네스와 썰매로 달리는 것이 포함됩니다. "스포츠를위한 강도 훈련"의 저자에 주목하십시오. 또는 일대일 훈련으로 공을 경주하는 것과 같은 스프린트 속도로 작업하기 위해 게임과 같은 상황을 시도하십시오.
