지방을 태우기 위해 부지런히 노력했지만 다리가 체육관에서 허벅지 운동을하면 근육을 조각하고 정의를 얻을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 윗 다리 안쪽의 근육을 겨냥하는 것은 매우 간단합니다. 다리를 모으거나 한쪽을 다른쪽으로 당기는 움직임은 허벅지 안쪽 근육을 활성화시킵니다. 운동에 무게를 더해 도전을 높이고 근육을 만들고 정의하십시오.
팁
내부 허벅지를 작동시키는 기계 체육관에서 선택할 수 있습니다. 유도 레버 기계 또는 케이블 기계를 사용하여 커플의 이름을 지정하십시오.
1. 경매 레버 기계
안쪽 다리 허벅지의 다리 기계를보고 다리를 패딩 처리 된 다리 받침대의 양쪽에 놓으면 다리에 장착 된 고관절 추가 기계의 모양을 알 수 있습니다. 앉은 상태에서 기계가 제공하는 저항에 대비하여 다리를 함께 누릅니다.
레버를 움직여 저항을 조정할 수 있습니다. 이 기계의 일부 버전은 저항을 위해 중량 스택을 사용하고 다른 시스템은 공기 유압 장치를 사용합니다. 유압 장치를 사용하는 다리는 다리를 벌릴 때 바깥 허벅지에도 운동을줍니다. ExRx.net에 따르면 다리 레버를 사용하여 기계를 장착 할 수 있습니다.
2. 케이블 머신
케이블 기계를 사용하여 발목 커프 또는 핸들을 스택의 하단 풀리에 부착 한 다음 커프를 제자리에 구부리거나 핸들 중 하나를 발로 미끄러 져 내 허벅지 토닝 연습을 수행 할 수 있습니다.
무게 더미가 기계에 부착 된 것과 같은면이되도록 몸을 돌리십시오. ExRx.net에 따르면, 무료 다리 앞에 가중 발을 그리고 비트를 잡으십시오. 운동을 제어하면서 체중이 다리를 뒤로 젖 히지 않도록하면서 천천히 체중을 측정 한 다리가 시작 위치로 돌아가도록합니다.
3. 엉덩이 썰매
내 허벅지를 작업 할 때 엉덩이 썰매를 사용해보십시오. 그것은 당신이 플랫폼에 발을 놓는 방식에 있습니다. 평상시처럼 엉덩이 슬 레드에 앉아서 발을 들어 올려 플랫폼에 놓습니다.
발가락이 플랫폼의 바깥 쪽 가장자리를 가리키고 발 뒤꿈치가 기울어 져 있지만 닿지 않도록 발을 배열하십시오. 몸쪽으로 몸무게를 내릴 때 각도가 허벅지와 어떻게 맞 물리는지를 느낄 수 있습니다.
4. 스미스 머신
자세를 조정하는 것만으로 Smith 기계를 사용하여 둔부와 허벅지를 동시에 사용할 수 있습니다. 규칙적인 스쿼트를 할 때 발을 어깨 너비만큼 벌려야하지만 운동을 위해 안쪽 허벅지를 입히려면 발가락을 바깥쪽으로 향하게해야합니다.
쪼그리고 앉을 때 허벅지가 늘어나고 시작 위치로 다시 밀면 위로 움직일 때 허벅지 운동이 느껴집니다. 무릎, 허리 또는 어깨에 과도한 스트레스가 느껴지면 ACE Fitness에서 스쿼트 운동을 제안합니다.
