이른 아침의 울퉁불퉁하거나 오후 중반의 슬럼프로 하루를 끌면 카페인이 당신에게 전화합니다. 많은 사람들에게 커피 나 차 한 잔이면 충분하지만 다른 사람들은 처방전없이 구입할 수있는 카페인 알약에 도달합니다.
카페인은 중독성 물질 임에도 불구하고 일반적으로 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 안전하다고 인정됩니다. 그리고 카페인 알약에는 알약 당 약 100 ~ 200 밀리그램의 카페인이 들어 있지만 (커피 한 잔과 동일) 적절한 복용량을 유지하는 것이 중요합니다 (자세한 내용은 계속 읽으십시오).
그러나 2018 년 4 월 FDA는 티스푼의 1/64 ~ 1/16 또는 카페인 50 ~ 200 밀리그램의 정확한 복용량을 측정하기가 어렵 기 때문에 시장에서 순수하고 고농도의 카페인 파우더를 금지하는 조치를 취했습니다.. 반면에 카페인 알약은 카페인이 사전 측정 및 포장되어있어 소비자가 스스로 측정 할 필요가 없기 때문에 여전히 합법적이고 이용 가능합니다.
카페인 약은 어떻게 작용합니까?
카페인은 알약 형태이든 음료 형태이든 동일한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 그것은 깨어있을 때 뉴런이 발사 할 때 부산물로 생성되는 화합물 인 아데노신을 모방하여 작동합니다.
아데노신 수치가 감소하면 신체는 수면 준비를하고 있다고 생각합니다. 카페인은 대부분 A1 수용체를 표적으로하며 신체가 처리하는 데 약 5 ~ 6 시간이 소요됩니다. 즉, 소비 한 카페인의 영향을 느끼지 않을 시간입니다.
그러나 당신이 느끼는 것은 중추 신경계의 자극이며, 그것은 당신에게 에너지를 증가시킵니다. 알약 복용 후 약 1 시간 동안 카페인의 최대 효과를 느낄 수 있습니다. 그러나 카페인에는 몇 가지 다른 효과가 있습니다.
- 이뇨제이므로 소변을 더 많이 보게됩니다.
- 그것은 위산을 증가시켜 복통이나 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다.
- 혈압이 올라갑니다.
- 신체의 카페인 흡수를 억제 할 수 있습니다.
카페인에 대한 올바른 복용량은 무엇입니까?
카페인의 표준 용량은 하루에 대략 200 내지 400 밀리그램 인 것으로 간주됩니다. 인기있는 형태의 카페인 양은 다음과 같습니다.
- 14 온스 커피: 210 밀리그램
- 2 온스 에스프레소: 150 밀리그램
- 16 온스 디 카페 커피: 10 ~ 25 밀리그램
- 8 온스 홍차: 47 밀리그램
- 12 온스 다이어트 콜라: 46 밀리그램
- 16 온스 에너지 음료: 160 밀리그램
- 1 정 NoDoz 또는 Vivarin: 200 밀리그램
- Excedrin 편두통 2 정: 130 밀리그램
- 카페인 가루 1/16 티스푼: 200 밀리그램
그러나 카페인은 체성분과 유전 적 배경에 따라 다르게 대사되기 때문에 안전한 것으로 간주되는 양은 사람마다 다릅니다. 카페인을 매일 보충제로 복용하기 시작하면 먼저 복용량에 대해 의사와상의하십시오.
카페인 알약의 부작용
카페인 약은 기분이 나쁠 때 깨어있는 데 유리할 수 있지만 부작용이 있습니다. 불안 장애 및 양극성 장애와 같은 특정 정신 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.
카페인은 또한 간질 및 설사를 포함한 과민성 대장 증후군과 같은 신체 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 이미 고혈압에 걸리기 쉬운 사람들의 혈압을 증가시킬 수 있으며 소변에서 플러시되는 칼슘의 양을 증가시켜 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
카페인 약을 과다 복용 할 수 있습니까?
즉, 카페인 약을 과다 복용하는 것이 가능합니다. FDA에 따르면 최대 일일 복용량은 400 밀리그램을 초과해서는 안됩니다. 샌디에고에있는 Sharp Health Care의 내과 전문의 인 Mark Jabro는 임산부가 200 밀리그램을 넘지 않아야한다고 말합니다.
카페인이 많이 농축되어 있으므로 알약과 파우더에 특히주의하십시오. 실제로 FDA는 순수 카페인 분말에 대한 과다 복용 가능성에 대해 소비자에게 경고한다.
카페인 과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.
- 현기증
- 동요
- 혼동
- 경련
- 호흡 곤란
- 불규칙한 심장 박동
- 구역질 또는 구토
- 빠른 하트 비트
- 설사
- 열
심한 경우 카페인 과다 복용으로 사망에이를 수 있습니다.
카페인 사용
카페인에서 경험하는 심박수와 혈압의 증가는 일시적으로 정신 경보를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 장거리 운전 기사 또는 학생과 같이 오랫동안 떨어져 있어야하는 사람들에게 인기가 있습니다.
카페인은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 자브로 박사는“카페인은 휴식을 취하는 대사율을 높이고 식욕을 억제하며 지방 조직의 에너지 분해를 나타내는 아드레날린 수치를 증가시킬 수있다”고 말했다. 그는 효과가 크지 않지만 건강한 다이어트 및 운동 프로그램과 함께 도움이 될 수 있다고 지적했다.
자브로 박사는 운동을하는데 많은 노력을 기울이지 않아도 카페인의 운동 성능을 일시적으로 향상시킬 수 있다고 덧붙였다. 일반적으로 운동 1 시간 전에 카페인을 섭취하는 것을 의미합니다.
카페인의 장점
연구에 따르면 주로 커피 소비량을 차량으로보고 카페인이 얻는 이점을 오랫동안 선전했습니다. 그러나 커피에는 수천 가지의 화학적 화합물이 포함되어 있기 때문에 종종 그 화합물 중 하나에 긍정적 인 이점이있을 수 있습니다.
2012 년 하버드 건강 서한은 일부 연구에서 카페인과 디카 페인 커피의 결과가 동일하다는 사실을 강조합니다.
그럼에도 불구하고 커피와 다른 형태의 카페인 소비는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 인슐린 저항성. Diabetes Care의 2002 년 연구에 따르면 카페인 (커피를 통한)이 당뇨병을 관리하는 사람에게 주요 관심사 인 인슐린 감수성을 어떻게 도울 수 있는지 조사했습니다. 이 연구는 카페인에서 나오는 아드레날린 수치의 증가가이 개선의 원인이 될 수 있음을 나타냅니다.
- 우울증. 자브로 박사에 따르면 카페인은 아드레날린 증가로 인해 우울증과 자살과 같은 물질로부터 보호한다고합니다.
- 알츠하이머 영양 건강 및 노화 저널 (The Journal of Nutrition Health and Aging)에 2015 년에 발표 된 연구에 따르면 커피, 차 및 카페인이 치매에 긍정적 인 영향을 미쳤다는 증거가 발견되었지만 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.
- 파킨슨 병. 연구원은 카페인이 제거 된 커피가 동일한 효과를 가지지 않음을 지적하면서 남성의 카페인 소비와 파킨슨 병의 위험 감소 사이에 긍정적 인 연관성을 발견했습니다. 여성에게는 효과가 없었습니다.
- 다발성 경화증. 2016 년 신경 과학회, 신경 외과 및 정신과 학회지에 발표 된 두 가지 큰 연구에 대한 검토에서 카페인은 특히 다발성 경화증의 위험을 감소 시켰다고 결론지었습니다.
카페인과 약물 및 알코올의 상호 작용
카페인에는 많은 이점이 있지만 다음과 같은 여러 가지 건강 상태를 가진 사람들은 카페인을 사용해서는 안됩니다.
- 통제되지 않는 고혈압 (고혈압)
- 심장 부정맥
- 발작 장애
- 심한 간 또는 신장 질환
- 잠 잘 수 없음
- 불안 / 공황 장애
- 불안정한 관상 동맥 질환
- 최근 심장 마비 또는 뇌졸중
- 위궤양.
카페인과 알코올을 혼합하면 부작용에 걸릴 위험이 있거나 위험한 행동을 할 수도 있습니다. Jabro 박사는 카페인과 알코올을 혼합 할 때 알코올 관련 부정적인 결과의 위험을 강조하는 2008 년 응급 의학 아카데미 연구를 지적합니다.
보드카와 함께 레드 불을 주문하는 경향은 없지만 카페인 약을 마시고 샤르도네를 마시면 같은 효과에 직면 할 수 있습니다. 많은 약물이 실제로 카페인의 효과를 증가시킵니다. 즉, 약한 증상, 빠른 심박수 및 거의 또는 전혀 경고없이 기절 할 수 있습니다.
인기있는 항생제 Cipro와 Enoxacin은 근육 이완제 Zanaflex와 함께 카페인 과다 복용 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인은 다른 약물의 효과를 제한하며 심지어 해를 끼칠 수 있습니다. 카페인과 리튬을 혼합하면 혈액에서 리튬 독성을 유발하여 메스꺼움과 떨림을 유발할 수 있습니다.
결론
카페인 알약이나 순수한 카페인 파우더를 복용 할 때는 권장 복용량을 소비하도록주의하십시오. 복용중인 다른 약물이나 보충제와의 부작용이나 금기 사항이 우려되는 경우, 의사에게 문의하여 이것이 귀하의 건강 요구에 적합한 옵션인지 확인하십시오.
