걷기는 심혈관 운동의 효과가 적고 효과적인 방법입니다. 신진 대사 효과를 측정하기 위해 걸 으면서 강도와 성향을 고려하는 것이 중요합니다. 신진 대사는 음식과 같은 물질이 분해되어 에너지로 사용되는 과정입니다. Panhandle Health에 따르면 2mph로 걷는 200 파운드짜리 사람은 한 시간에 255 칼로리를 잃을 수 있습니다. 걷기와 관련하여 신진 대사를 촉진하는 정도는 개인의 노력에 달려 있습니다.
노력
걸을 때 더 높은 속도, 지구력 및 성향으로 신진 대사를 증가시킵니다. 신진 대사는 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 통해 연소되어 걷는 동안 에너지 수준을 유지합니다. 보행시 개인의 노력이 증가함에 따라 신체의 에너지 수요가 증가하여 신진 대사가 증가합니다. 활기차고 오르막 걷기 또는 1 시간 동안 적당히 걷기는 걷기시 신진 대사를 향상시킬 수있는 방법입니다.
오르막길 걷기
연구자들은 언덕 걷기가 신진 대사 증가에 미치는 영향에 대한 긍정적 인 결과를 발견했습니다. "Sports Medicine"의 2005 년 리뷰에 따르면 언덕 걷기는 혈당 수준을 유지하기 위해 지방 대사를 증가시킵니다. 힐 워킹은 또한 장기간에 걸쳐 낮거나 중간 정도의 속도로 걸을 때 신진 대사를 증가시키는 데 효과적입니다. 그러나 노인과 체력 수준이 낮은 사람들은 부상과 저체온증과 같은 열악한 날씨의 영향을 받기 쉽습니다. 또는 경사면에서 러닝 머신을 걷는 것은 악천후에 노출되지 않고 언덕 걷기의 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
정기적으로 걷기
일주일에 여러 번 걷는 것은 기초 대사 속도를 효과적으로 증가시킬 수 있으며, 이는 쉬고있을 때 신진 대사가 얼마나 빨리 작용하는지입니다. "미국식이 학회 협회"는 일주일에 9 시간 동안 걷는 여성들은 체지방 비율이 낮고 기초 대사율이 증가한 것으로 나타났습니다. 일주일에 한 시간 씩 걷는 앉아있는 생활 방식을 유지 한 연구 참가자들은 동일한 혜택을 경험하지 못했습니다. 일주일에 5 시간 동안 활발한 걷기는 속도와 에너지의 증가로 인해 짧은 시간에 유사한 신진 대사 혜택을 제공합니다
운동으로 더 많은 것을 얻기
걷기 세션을 강화하기 위해 손목 웨이트 또는 웨이트 조끼를 착용 할 수 있습니다. 발목 무게와 같은 다른 무게의 옷은 보행 역학을 방해하는 반면, 손 무게는 꽉 쥐면 혈압을 높일 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 1 ~ 3 파운드의 손목 무게와 5 ~ 10 %의 체중 가중 조끼를 사용할 것을 권장합니다.
