칼로리는 자신이 무엇을 먹고 몸에 어떤 영향을 미치는지주의하는 모든 다이어트, 트레이너 및 운동 선수의 마음에 있습니다. 건강 및 피트니스 전문가가 칼로리를 추천 할 때, 칼로리 소모량인지 순 칼로리인지를 아는 것이 중요합니다. 이 두 가지를 혼동하면 식단에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
소비 된 칼로리
소비 된 칼로리는 하루에 먹는 총 칼로리 수입니다. 종종 영양 표시, 의사, 개인 트레이너 또는 다이어트 기술이 권장되는 칼로리 섭취량을 조언 할 때 소비되는 칼로리에 대해 이야기합니다. 예를 들어, 의사는 체중 감량을 장려하기 위해 하루에 1, 500 칼로리로 제한하도록 권장 할 수 있습니다. 순 칼로리와 비교하여 추적하기가 더 쉽기 때문에 소비 된 칼로리는 종종 사람의 식단을 지시하는 데 사용됩니다.
순 칼로리
하루 동안 신체의 칼로리 에너지 양은 일정한 흐름 상태에 있습니다. 칼로리를 소비하면 순 칼로리 수치가 올라가고 태울수록 수치가 내려갑니다. 하루가 끝나면 세 가지 가능한 시나리오가 있습니다. 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비하고 순 이익을 얻습니다. 당신은 당신이 소비 한 것보다 더 많이 태워서 순 손실을 입습니다. 또는 두 사람은 서로 균형을 잡았습니다.
체중 관리
순 칼로리는 체중 관리의 핵심입니다. 소모 된 칼로리에 소모 된 칼로리의 균형은 체중 유지, 증가 또는 감소 여부를 결정합니다. 체중 감량을 원한다면, 순 칼로리 손실을 원할 것입니다. MedlinePlus는 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리를 적게 섭취하거나 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 1, 000 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 규칙적인 운동을 통해 칼로리를 줄이고 순 칼로리 손실을 늘릴 수도 있습니다.
고려 사항
순 칼로리와 소비 칼로리를 사용하여 권장 칼로리 섭취량을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 몸에 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리가 필요하고 몇 파운드를 줄이려면 칼로리의 순 손실을 사용하여 새로운 권장 섭취량을 결정하십시오. 하루에 500 칼로리를 떨어 뜨리면 권장 칼로리 섭취량이 1, 500 칼로리이고 체중 감량 목표를 지원한다는 의미입니다.
