탄수화물은 신체 활동에 바람직한 에너지 원이지만 유일한 원인은 아닙니다. 고강도, 저장된 탄수화물 또는 글리코겐으로 운동 할 때는 약 20 분 동안 연료를 공급하십시오. 그러나 길고 안정적으로 작동하는 동안 글리코겐 저장은 약 90 ~ 120 분 동안 에너지를 공급합니다.
그 차이는 운동 강도와 에너지 원의 관계에 기인합니다. 예를 들어, 1 마일 더 빠른 달리기보다 원거리 달리기 중에 지방에서 더 많은 칼로리를 사용합니다. 달리는 동안 연소하는 탄수화물 수를 확인하려면 몇 가지 요소를 고려해야합니다.
팁
달리는 탄수화물 수는 특정 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 탄수화물 제한 식단을 먹는 경우, 연료는 지방과 같은 다른 공급원에서 나올 수 있습니다.
빨리 달려, 멀리 뛰어
속도와 거리는 달리는 동안 소비하는 총 칼로리 수와 운동에 연료를 공급하는 데 사용되는 탄수화물 및 지방의 비율에 영향을줍니다. 탄수화물의 양에 기여하는 또 다른 요인은 체중입니다.
특히 탄수화물을 심각하게 제한하는 경우 식단에 영향을 줄 수 있습니다. 탄수화물에서 칼로리의 약 45 ~ 65 %를 제공하는 전형적인 식단을 따르는 경우; 그러나 전체 에너지 소비, 운동 강도 및 지속 시간을 고려하여 연소하는 탄수화물의 양을 추정 할 수 있습니다.
달리는 동안 소모 된 칼로리
달리는 동안 소비되는 칼로리는 속도와 체중에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어 5 마일의 속도로 240 파운드의 사람은 시간당 약 872 칼로리를, 160 파운드의 사람은 약 584 칼로리를 태 웁니다.
8mph에서, 이들 체중에 대한 에너지 소비는 각각 시간당 대략 1, 472 및 986 칼로리로 증가한다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 체중, 속도 및 운동 시간에 따라 달리기 당 소모되는 칼로리 수를 추정하는 신체 활동 계산기를 제공합니다.
연료를 얻는 곳
예상 칼로리 소비량에 따라 달리는 동안 탄수화물의 양을 결정하려면 탄수화물에서 소비되는 칼로리의 대략 몇 퍼센트를 알아야합니다.
이를 찾으려면 노력이나 운동 강도를 측정하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 지방보다 연소에 필요한 산소가 적기 때문에 운동이 강화됨에 따라 글리코겐에서 더 많은 에너지를 사용합니다. 예를 들어, 스프린트는 탄수화물에서만 연료를 사용할 수 있지만 산소 제한으로 인해 짧은 기간 동안 만 유지 될 수 있습니다.
칼로리와 심박수
최대 심박수를 고려하여 운동 강도를 측정 할 수 있습니다. Mayo Clinic은 나이를 220에서 빼고 가장 높은 강도로 운동 할 때 달성 할 수있는 최대 심박수를 예측한다고 말합니다. 표준 달리기 운동 중에 맥박을 확인하여 최대 심박수와 비교하여 운동을 측정하십시오.
예를 들어, 최대 심박수의 70 %에서 연료의 약 50 %가 탄수화물에서 나옵니다. 최대 심박수의 75-80 %에서 탄수화물 소비는 소모 된 칼로리의 65 %로 증가합니다. 달리는 동안 최대 심박수의 70 %로 500 칼로리를 태우면 탄수화물에서 250 칼로리가 나온 것으로 추정 할 수 있습니다.
