손톱과 피부는 건강에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 손톱이 찢어 지거나 피부가 건조한 이유, 비타민 또는 미네랄이 여러 가지 이유가있을 수 있지만 결핍이 원인 일 수 있습니다. 철분 섭취가 적 으면 손톱에 융기 부분이 생길 수 있으며식이 요법에서 비타민 A 또는 C가 충분하지 않으면 건성 피부로 이어질 수 있습니다. 식이 요법과 그것이 당신의 손톱과 피부 건강과 어떻게 관련이 있는지 의사와 상담하십시오.
피부에 필수적인 비타민 C
비타민 C는 피부에 다량 함유되어 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면식이 요법에서 비타민 C를 충분히 섭취하지 않으면 피부가 건조해질 수 있습니다. 비타민 C를 많이 섭취하면 피부가 수분 손실을 막는 장벽 지질을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성은 하루에 90mg의 비타민 C를, 여성은 75mg을 목표로해야합니다. 다이어트에 고추, 오렌지, 브로콜리 및 딸기와 같은 음식을 포함 시키면 일일 비타민 C 요구를 충족시키고 건조한 피부의 발병을 예방할 수 있습니다.
비타민 A와 건성 피부
비타민 A를 눈 건강과 연관시킬 수 있지만 식단에 비타민 A가 충분하지 않으면 피부가 건조해질 수 있습니다. 비타민 A의 적절한 섭취는 피부 세포의 유지에 중요합니다. 결핍은 피부의 각질화 또는 경화를 유발합니다. 남성은 900 마이크로 그램의 비타민 A가 필요하고 여성은 700 마이크로 그램이 필요합니다. 결핍 예방에 필요한 음식으로는 당근, 고구마, 시금치, 후추, 연어 등이 있습니다.
손톱과 철분 결핍
Koilonychia는 비정상적인 모양의 손톱을 일으키고 융기 부분이 돌출 된 손톱 질환입니다. 철분 결핍 빈혈은 koilonychia와 관련이 있습니다. 미국의 철분 결핍은 드물지만식이 보조원에 따르면 가임기 어린이, 십대 소녀 및 여성은식이 요법을 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 51 세 이상의 남녀는 하루에 8 밀리그램의 철이 필요하고, 19 세에서 50 세 사이의 여성은 18 밀리그램이 필요하고, 십대 소녀는 15 밀리그램이 필요하고 어린이는 7 ~ 10 밀리그램이 필요합니다. 강화 된 아침 시리얼, 렌즈 콩, 흰 콩, 간, 시금치, 정어리, 병아리 콩 및 쇠고기는 철분의 좋은 공급원이며 식단에 포함하면 손톱 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 손톱과 피부를위한 다이어트
손톱과 피부를위한 특별한 식단은 없지만 모든 식품군에서 다양한 음식을 섭취하면 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 그것은 과일과 채소, 곡물, 저지방 단백질과 저지방 유제품을 의미합니다. 단백질과 오메가 -3 지방산은 피부와 손톱 건강에 특히 중요하며 구조와 기능을 모두 지원합니다. 참치, 연어 및 호두는 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 또한 수분, 100 % 과일 주스 또는 저 나트륨 국물과 같은 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하고 건조한 피부와 부서지기 쉬운 손톱을 예방하십시오.
