매우 추운 온도 또는 매우 더운 온도에서 운동하는 것은 운동 선수에게 안전 위험을 초래합니다. 운동 온도 선호도는 개인마다 다소 차이가있을 수 있지만, 대부분의 운동 선수는 화씨 약 70 도의 적당한 기온에서 운동 할 때 가장 잘 수행하고 느끼게됩니다. 그러나 매우 춥거나 더운 환경에서 레이스 또는 스포츠 훈련을 할 때, 선수는 비슷한 기후 조건에서 운동하여 점차 몸을 적응시켜야합니다.
더위 운동
운동 중에 체온이 상승하기 때문에 더위 속에서 운동하는 것은 위험 할 수 있습니다. 더운 날씨 운동은 특히 공기가 습한 경우 심장과 폐에 압력을가합니다. 신체의 자연적인 냉각 메커니즘은 일반적으로 열이 피부를 통해 발산되고 땀 수준이 증가함에 따라 운동 중 신체의 더 높은 온도에 맞게 조정됩니다. 그러나 더운 날씨에는 이러한 냉각 시스템이 작동하지 않아 열사병과 같은 열 관련 질병이 발생할 수 있습니다. 더위에서 운동을하는 경우, 수분을 충분히 마시고 야외에서 가벼운 옷과 선 스크린을 착용하십시오. 어지럽거나 구역질이 나면 운동을 중단하십시오.
추운 날씨 운동
추위에 운동하면 동상과 저체온증에 취약하게되므로 안전에 위험이 따릅니다. 추운 날씨에 운동 할 때는 땀이 나면 몸을 식히고 다시 체온이 떨어지면 다시 벗을 수있는 층으로 옷을 입으십시오. 매우 추운 온도에서 운동 할 때는 얼굴, 귀, 손 및 발에 보호 장구를 착용해야 할 수도 있습니다. 추운 날씨의 운동은 온도가 0도 이하로 떨어지거나 바람이 심할 경우 특히 위험합니다. 천식이나 심장 문제와 같은 건강 상태가있는 사람들은 추위에 운동하기 전에 의사와 상담해야합니다.
최적의 운동 온도
운동하기위한 이상적인 온도는 화씨 68도에서 72도 사이입니다. 실내에서 운동하는 경우 공기 온도를이 범위 내로 유지하십시오. Duke University Diet and Fitness Center의 운동 생리 학자이자 피트니스 디렉터 인 Gerald Endress에 따르면, 개인 선호도는 운동 중에 다른 사람들보다 더 많이 땀을 흘리기 때문에 어느 정도 차이가 있지만 70도 F는 대부분의 사람들에게 최적의 온도입니다. 많은 사람들이 동시에 운동하는 피트니스 센터 나 체육관에서 운동 중에 개인용 팬을 사용하면 70도 F 환경에서 무거운 스웨터가 편안하게 시원하게 느껴질 수 있습니다.
고려 사항
운동 중에 땀이나 사우나를 입는 것이 운동의 효과를 향상 시킨다는 것은 일반적인 오해입니다. 운동하는 동안 무겁고 통기성이없는 옷을 입으면 체온이 올라가고 땀을 흘리게되지만 이는 지방 손실이 아닌 수분 손실 만 초래합니다. 또한 탈수 및 기타 열 관련 질병에 더 취약합니다. 따라서 열과 땀을 가두 지 않는 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 고려해야 할 또 다른 사항은 "실내 온도"가 운동하기에 가장 좋은 공기 온도이지만, 24 시간주기 리듬에 따라 하루 종일 변하는 체온도 운동의 질에 영향을 미친다는 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 대부분의 사람들이 늦은 오후 시간에 체온이 최고점에 도달하면 운동이 최적의 운동을합니다.
