"버피 (burpee)"는 여러 근육 그룹에 관여하고, 유산소 능력이 필요하며, 칼로리를 태우고 체중 만 필요하기 때문에 가장 효과적이고 무서운 운동 중 하나입니다. 버피는 쪼그리고 앉고 바닥에 손을 대고 다리를 판자로 뒤로 뛰어 내린 다음 다시 서기 전에 안쪽으로 움직입니다. 버피가 너무 어렵거나 특정 부상을 악화시키는 경우, 움직임을 수정하거나 다른 운동을 수행 할 수 있습니다.
왜 버피를 교체해야합니까?
모든 운동 프로그램에서 안전이 최우선되어야합니다. 어떤 사람들은 버피의 특정 부분을 완성하기 어렵게하는 부상을 입습니다. 다른 사람들은 단순히 전체 버피를 완성하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 운동이 힘들어도 괜찮지 만 운동을 반복하기 위해 양식을 희생하지 마십시오. 이는 버피와 동일하거나 유사한 작업을 수행하기 위해 수정 된 버피 또는 다른 운동을 모두 수행해야 할 수도 있음을 의미합니다.
버피 수정
더 느리게하고 점프 동작을 취함으로써 burpee를 쉽게 수정할 수 있습니다. 과체중이거나 부적합한 사람이나 관절이 아픈 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 수정 된 버피와 경쟁하려면 쪼그리고 앉고 다리를 판자로 하나씩 밟은 다음 다시 쪼그리고 앉고 점프하지 마십시오. 이 버전은 몸이 더 부드럽고 완성하는 데 적은 에너지를 소비합니다.
널빤지 및 팔 굽혀 펴기
스쿼트 나 점프가 어려운 경우 버피의 다른 부분을 단일 운동으로 수행하여 같은 근육을 운동 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 판자는 팔과 코어 근육을 포함하여 버피와 관련된 많은 동일한 근육에서 작동합니다. 코어 근육을 강화하려면 판자 위치를 최대한 오래 유지하십시오. 푸시 업 위치 또는 팔뚝에서 손에 판자를 씌울 수 있습니다. 복근을 조이고 몸을 평평하게 유지하십시오. 몸을 위로 굽히지 말고 등이 처지지 않도록하십시오. 발가락이나 무릎에서 팔을 펴고 코어 강도를 높이기 위해 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다.
스쿼트
쪼그리고 앉는 것은 버피의 또 다른 중요한 부분으로, 둔부, 쿼드 및 햄스트링과 같은 다리의 큰 근육을 작동시킵니다. 쪼그리고 앉으려면 무릎을 발목 위에 놓고 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 몸을 내립니다. 스쿼트에는 다양한 어려움이 있으며 다양한 어려움이 있습니다. 도움이 필요하면 의자를 들고지지하십시오. 더 많은 도전이 필요한 경우 웨이트를 잡고 점프 스쿼트를 수행 할 수 있습니다.
