수영 테이퍼 동안 키가 만나기 전에 신체를 휴식시키기 위해 훈련을 크게 중단하는 기간 동안 에너지 소비가 감소합니다. 테이퍼의 결과는 강하고 상쾌한 근육이며 경쟁을 위해 심혈관 성능이 향상됩니다. 수영 테이퍼 중 최적의 음식은 수행하는 운동에 충분한 에너지를 공급하고, 경쟁을 위해 글리코겐 매장을 적재하고, 엄격한 훈련으로부터 몸을 회복시키는 데 도움이되는 음식입니다.
테이퍼 영양 함정
테이퍼 도중 수영 훈련 거리가 줄어들므로 체중 증가와 부진을 방지하기 위해 칼로리를 줄여야합니다. 이것은 당신이 자신을 박탈해야한다는 것을 의미하지는 않지만, 부분 크기를 염두에두고 설탕과 가공 지방의 빈 칼로리로 음식을 제한하십시오. 정크 푸드, 가공 식품 및 과자는 건너 뛰고 탄수화물은 피하십시오. 글리코겐 또는 에너지 저장고를 적재해야합니다. 건강한 탄수화물 옵션에는 통 곡물 시리얼, 빵 및 파스타는 물론 야채와 신선한 과일이 포함됩니다.
식사 및 간식 선택
다른 한편으로, 테이퍼 동안 칼로리가 너무 많이 스며 들면 신체가 회복하는 데 필요한 에너지를 빼앗길 수 있습니다. 근육 회복과 회복을 돕는 아미노산을 제공하는 마른 단백질을 강조하십시오. 일일 칼로리의 약 15 %가 단백질에서 나옵니다. 최적의 단백질에는 생선, 흰 살코기, 저지방 유제품, 콩 및 살코기 소고기가 포함됩니다. 신선한 녹색 채소와 고구마 또는 퀴 노아와 같은 고급 전분과 쌍을 이루어 완전한 식사를하십시오. 과도한 나트륨은 팽창 및 탈수를 유발하기 때문에 짠 스낵을 피하십시오. 대신, 무염 견과류, 다립 크래커, 땅콩 버터, 팝콘 또는 신선한 과일을 섭취하십시오.
만나기에 더 가깝다
만나기 3 일 전에, 당 칼로리 섭취량을 일일 칼로리 섭취량의 약 60 %에서 약 65 %로 올리면 글리코겐 매장을 차지할 수 있습니다. 칼로리 균형을 유지하려면 지방과 단백질을 약간 줄이십시오. 파스타, 감자, 쌀 및 곡물 빵은 식사에 중점을 둡니다. 당신이 가득 차도록 충분히 섭취하십시오.
중요한 수화
테이퍼 동안 수분을 유지하십시오. 적절하게 수분을 섭취하면 탄수화물 매장을 최적화하고 경쟁 중에 최상의 성능을 발휘할 수 있습니다. 수영 할 때 땀으로 체액을 잃기 때문에 운동 전후에 음료를 마셔야합니다. 옅은 노란색의 소변 색을 목표로 충분한 음주를하십시오. 스포츠 음료는 적절한 수화 상태에 도달하는 데 도움이되지만 물을 기본 유체 공급원으로 강조하십시오.
