심한 스쿼트 운동 후 약간의 통증은 훈련의 일부입니다. 당신이 그 필수적인 하체와 핵심 힘을 쌓고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 그러나 쪼그리고 앉은 후 쪼그리고 앉는 허리 통증이나 날카로운 통증으로 인해 무언가가 꺼져 있고 의료 전문가를 만나야 할 때가 있음을 알 수 있습니다.
경고
스쿼트 양식 수정
바벨이나 덤벨을 사용하는 경우 적절한 형태로 쪼그리고 앉는 것이 등을 안전하고 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 스쿼트는 척추 또는 등 근육의 무결성을 손상시키지 않습니다. 그러나 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)에 따르면 쪼그리고 앉는 것은 몸 전체에 200 개 이상의 근육을 사용하므로 유의해야 할 사항이 많습니다.
쪼그리고 앉는 것을 확실하게하려면 다음 단계를 따르십시오. 체육관에서 트레이너에게 요청하여 양식을 확인하거나 거울에 한 번 넘겨주는 보너스 포인트.
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발 뒤꿈치를 땅에 뿌리부터 시작하십시오. 발 뒤꿈치가 무거워지는 것을 생각하십시오.
- 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀고 후면을 내립니다. 허벅지는지면과 평행하거나 약간 평행해야합니다.
- 가슴을 자랑스럽고 똑바로 세우고 눈을 앞으로 내밀고 턱을 들어 올리고 어깨를 내립니다. 등은 똑바로 있어야합니다.
- 엉덩이를 앞으로 내밀고 상체 자세를 유지하여 움직임에서 벗어나십시오.
NASM에 따르면 무릎이 구멍을 뚫고 있거나 등을 유지하기 위해 고군분투하면 근육 불균형이 생길 수 있습니다. 전문 트레이너가 불편 함을 제한하기 위해 이러한 불균형 (및 양식)을 교정 할 수 있도록 도와줍니다.
웅크리는 전략적으로
NASM에 따르면 쪼그리고 앉은 형태가 올바르게 보이지만 여전히 요통을 느낀다면 코어가 제대로 맞지 않을 수 있습니다. 복근은이 운동에서 중요한 안정화 역할을합니다. 쪼그리고 앉을 때 코어를 의식적으로 조이면 부상을 입을 수있는 일반적인 쪼그리고 앉는 실수로 등을 아치에서 막을 수 있습니다.
또는 벽을 향한 스쿼트 (벽에 닿는 발가락). 이렇게하면 너무 앞쪽으로 기울어지지 않아 허리를 아프게하고 무릎을 발가락 뒤에 두어 둔부를 둔 상태로 되돌릴 수 있습니다.
스쿼트도 현명하게 프로그래밍하는 것이 중요합니다. 스쿼트 전후의 날에 수행하는 리프트와 운동을 고려하십시오. 예를 들어, 매우 무거운 물건을 들어 올리는 경우, 하체에 너무 많은주의를 기울이면 피로를 유발할 수 있으므로 데드 리프트와 스쿼트를 연속으로 (또는 같은 날) 수행하지 마십시오. 또는 직업에 무거운 육체 노동이 관련된 경우 주말에 스쿼트를 예약하십시오.
