운동 전과 식사는 저혈당을 예방하는 데 중요하며, 운동 중이나 운동 후에 현기증을 느끼게 할 수 있습니다. 또한 땀을 흘리기 전에 식사를하면 특히 아침 일찍 몸에 충분한 에너지를 저장하는 데 도움이됩니다. 잠을자는 동안 또는 마지막 식사가 이른 식사 인 경우 전날의 에너지 매장이 소진되었을 수 있습니다.
운동 전에 먹기
"응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 발표 된 연구에서 조사자들은 중간 강도 운동 45 분 전에 식사를하면 운동 능력이 크게 향상된다는 것을 발견했습니다. 운동하기 전에 식사하면 에너지가 증가하고 더 오랜 시간 동안 더 많은 강도로 운동 할 수 있습니다. 낮에 아주 일찍 먹는 것이 위장을 화나게하는 경우 과일 주스 나 저지방 요구르트와 같이 가벼운 설탕이나 대신 혈당을 올릴 수있는 음료를 선택하십시오.
무엇을 먹을까
일반적으로 ADA (American Dietetic Association)는 쉽게 소화 할 수있는 적당한 양의 단백질로 고 탄수화물 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 100 ~ 400 칼로리의 운동 전 간식을 먹으면 몸이 느리거나 느려지지 않고 운동을 할 수 있습니다. 체중 증가에 대해 걱정하거나 체중을 줄이려면 바나나 나 땅콩 버터가 약간 들어간 구운 빵 조각과 같이 칼로리 범위가 가벼운 쪽에서 무언가를 먹는다. 그러나 주된 관심사가 성능이라면 칼로리 범위의 더 높은 쪽에서 식사하십시오. 에너지 밀도가 높은 음식의 예로는 시리얼 한 그릇 또는 크림 치즈와 과일이 든 베이글이 있습니다.
운동 전 식사 예
운동하기 전에 먹는 음식은 신체 활동을 시작하기 전의 시간과 개인 취향에 따라 다릅니다. 차가운 아침 식사를 선호하는 경우 영양가있는 운동 전 식사의 예는 탈지유 또는 저지방 우유를 넣은 시리얼 ½ 컵 또는 그라 놀라 바일 수 있습니다. 과일로 저지방 요구르트를 맛볼 수도 있습니다. 따뜻한 아침 식사를 선호하는 경우 땅콩 버터와 바나나 슬라이스로 통밀 토스트 한 조각 또는 딸기가 든 오트밀 2/3 컵을 시도하십시오. 이상적으로, ADA는 운동하기 전에 두 시간을 먹는 것이 좋지만, 시간이 부족하거나 아침에 많은 양의 음식을 먹을 수 없다고 생각되면 오렌지 주스 한 잔 또는 탄수화물이 든 스포츠 음료 한 잔을 마시십시오 대신에.
운동 전 음주
운동 전 충분한 수분을 섭취하는 것은 운동 전 식사, 특히 아침에 가장 먼저 마시는 것만 큼 중요합니다. 밤새 체내에서 수분을 섭취하지 않아 신체가 부분적으로 탈수 될 수 있기 때문입니다. 가능하면 체육관으로 향하기 전에 최소 6 온스에서 8 온스를 마시고 운동 중에 물을 계속 마셔야합니다. 운동 전 식사가 가벼운 쪽인 경우, 에너지 요구를 지원하기 위해 물 대신 음료 대신 스포츠 음료를 선택하십시오.
