운동 여부에 관계없이 몸은 지속적으로 칼로리를 연소시킵니다. 정상적으로 기능하기 위해 매일 연소하는 칼로리의 수를 휴식 대사율이라고합니다. 이 숫자가 높을수록 지방을 쉽게 태울 수 있습니다. 불행히도, 신진 대사는 조절하기가 매우 어렵습니다. 운동조차 효과가 거의 없습니다.
신진 대사율
대부분의 유산소 운동기구에는 운동 중에 소모 한 칼로리를 보여주는 디스플레이 모니터가 있습니다. 때로는 숫자가 너무 느리게 증가하는 것을보기가 어려울 수 있지만 실제로 운동 중에 칼로리를 태우려면 많은 시간과 노력이 필요합니다.
고맙게도 하루 종일 칼로리를 소비하는 유일한 운동은 아닙니다. 실제로 운동 중에하는 것보다 단순히 휴식을 취하면서 하루 종일 더 많이 화상을 입을 수 있습니다. 휴식을 취하는 신진 대사율은 앉거나 누워서 쉬면서 하루 종일 연소하는 에너지의 양입니다. 많은 성인의 경우, 그 수는 하루 1, 000-2, 000 칼로리입니다.
그 숫자를 설정 점으로 생각하십시오. 무엇을하든 관계없이 매일 매일 바뀌지 않습니다. 운동을하면 에너지가 소모되지만 휴식을 취하는 신진 대사 속도에는 큰 영향을 미치지 않습니다.
연구원들은 일반적으로 당신이 매우 활동적이지 않은 아침에 신진 대사율을 측정합니다. 최근 운동 후 12 시간 이상 기다렸다가 몸이 이완 된 상태가되도록하십시오.
유산소 운동
운동은 신진 대사의 깃털을 약간 주름지게합니다. 운동 후에는 휴식 할 때보 다 칼로리를 약간 더 많이 태 웁니다. 그러나이 숫자는 빠르게 줄어들고 정상으로 돌아옵니다. 체력 수준이 향상되고 유산소 운동의 강도가 높아지더라도 신진 대사 설정 점은 거의 변하지 않습니다.
변화가없는 한 가지 이유는 유산소 운동이 에너지를 태우는 데 도움이되고 결국 지방을 태우기 때문일 수 있습니다. 비만에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 다이어트를하고 체중 감량을 한 피험자들은 휴식 중 대사율이 감소한 것으로 나타났습니다. 체중 감량은 신진 대사를 낮추는 것으로 보입니다. 즉, 심장 운동이 지방을 태우면 신진 대사가 저하 될 수 있습니다.
EPOC의 효과
Cardio는 역도와 달리 전체적으로 신진 대사에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 체중에 근육 덩어리를 추가하여 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 그러나 유산소 운동은 운동 중 및 운동 후 최대 48 시간 동안 신진 대사가 증가하는 것처럼 보이기 때문에 연구자들에게 루프를 던집니다. 이러한 증가는 과도한 운동 후 산소 소비로 알려져 있습니다.
오래 걸리는 이름에도 불구하고 그리 복잡하지 않습니다. 운동은 에너지를 태우므로 나중에 몸이 회복되어야합니다. 운동을 중단 할 때, 신체는 손실 된 에너지를 보충하기 위해 계속 노력해야합니다.
운동 강도에 따라 회복 시간은 최소 2 시간 또는 2 일입니다. 그 시간 동안, 당신은 정상적인 것보다 더 많은 산소를 소비하는데, 이것은 신진 대사가 약간 상승되었음을 나타냅니다. 과학자들은 이것이 당신의 신진 대사율과 다른 것으로보고, 실제 대사의 증가로 간주하지 않습니다. 일시적입니다.
근육과 신진 대사
일부 연구자들은 근육량을 늘리면 신진 대사가 향상 될 수 있다고 추측합니다. 근육 조직은 매우 활동적이고 지속적인 급유가 필요합니다. 몸무게를 늘리고 근육을 늘리면 신진 대사가 이론적으로 올라갑니다. 그러나 2017 년 응용 생리학, 영양 및 대사에 관한 연구에 따르면 6 개월 동안 체중을 올리는 사람들은 휴식시 대사율이 크게 증가하지 않습니다.
불행하게도, 신진 대사는 매우 복잡한 주제이며, 잘 알려지지 않은 답은 거의 없습니다. Cell Metabolism에 게재 된 2013 년 기사에 따르면 근육 질량은 휴식 대사 속도에 중요합니다. 저자에 따르면 근육량은 신진 대사의 약 30 %를 차지합니다. 따라서 근육량을 늘리면 신진 대사가 증가해야하지만 변화는 기념비적 일 수 없습니다.
