호박 씨앗 구이는 많은 미국 가정에서 할로윈 전통이지만, 이 씨앗을 1 년에 한 번만 먹으면 몸이 나빠집니다. 필수 지방산과 아미노산 트립토판이 풍부한 호박 씨앗에는 강력한 영양 펀치가 들어 있습니다. 특별한 체중 감량 특성은 없지만 적당량 섭취하면 칼로리 섭취량을 줄이고 필요한 영양을 섭취 할 수 있습니다.
체중 감량에 대한 진실
특정 음식을 먹으면 체중이 더 줄어드는 것을 들었을 것입니다. 이것은 단순히 사실이 아닙니다. 체중 감량에 박차를 가하는 음식은 없습니다. 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 즉, 매일 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비합니다. 그러면 당신의 몸은 에너지를 얻기 위해 지방 저장소에 들어가서 지방을 태워야합니다. 시간이 지남에 따라이 적자를 유지하면 적게 먹고 더 활동적으로 체중 감량을 유도 할 수 있습니다.
호박 씨앗의 가능성
씨앗은 지방이 많고 그 결과 많은 다른 음식보다 1 인분 당 칼로리가 높습니다. 그러나 씨앗은 또한 풍부한 지방산, 비타민 및 미네랄을 함유 한 영양소가 매우 풍부하여 칼로리 감소 식단의 중요한 부분입니다. 칼로리를 줄이면 적절한 영양소보다 적게 섭취 할 위험이 있으므로 매일 소량의 호박 종자를 식단에 포함 시키면 결핍을 예방할 수 있습니다. 또한 호박씨는 온스당 5 그램 이상의 풍부한 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 체중 감량 다이어트의 중요한 부분으로, 배를 채우고 충만을 연장하여 기아 감소와 칼로리 섭취 감소로 이어질 수 있습니다.
중재가 핵심
특히 체중 감량을 시도 할 때 건강한 식습관은 "모든 것이 적당합니다". 견과류와 씨앗에는 영양이 풍부하지만 칼로리가 높기 때문에 이는 견과류와 씨앗에 적용됩니다. 표준 서빙 크기 인 1 온스의 호박 씨앗은 126 칼로리를 공급합니다. 이것은 온스 당 154 칼로리가있는 감자 칩과 같은 건강에 좋지 않은 많은 간식보다 여전히 낮습니다. 그러나 호박 씨앗을 과식하면 체중을 잃기보다는 계획했던 것보다 더 많은 칼로리를 식단에 추가 할 수 있습니다. Joel Fuhrman 박사는 체중 감량을 원하는 여성은 하루에 1 온스의 견과류와 씨앗을 고수해야하며 파운드를 흘려야하는 남성은 하루에 2 온스를 넘지 않아야한다고 말합니다.
호박 씨앗 준비 아이디어
물론 전통에 충실하고 올리브 오일과 소금을 뿌려 호박 씨앗을 굽거나 조금 더 창의력을 발휘할 수 있습니다. Food Network는 식힌 후 검은 건포도에 구워서 혼합하기 전에 인도 향신료 가람 마살라로 호박 씨앗을 던지기를 제안합니다. 또는 훈제 파프리카와 은은한 아몬드로 씨앗을 버립니다. 씨앗을 스스로 먹거나 무 지방 그리스 요구르트 또는 신선한 샐러드를위한 토핑으로 사용하십시오.
