많은 남성과 여성은 잘 정의되고 강한 복부 근육을 갈망합니다. 더 나은 외관의 중간 부분에 대한 이러한 요구는 30 분 이상 지속되는 강렬한 교육 세션으로 이어질 수 있습니다. 장시간 운동으로 복부 근육을 과도하게 훈련하는 것이 걱정된다면, 운동하는 동안 복근을 30 분 동안 훈련하면 몸에 손상을 줄 가능성이 없기 때문에 안심할 수 있습니다.
근육 피로
Len Kravitz 박사에 따르면 뉴 멕시코 대학교에서 복부 근육은 몸에 근육이 독특하여 연속해서 운동 할 수 없을 정도로 피곤하지 않다는 점에서 독특합니다. 하루 종일 복부 근육을 지속적으로 사용하여 균형을 잡고 몸을 굽히기 때문입니다. 30 분의 표준 크런치, 윗몸 일으키기 및 비스듬한 운동을하면 복근에 손상을주지 않으면 서 복근을 조절할 수 있습니다.
저항 훈련 제한
운동 다양성
육체적으로는 운동 중에 30 분 동안 복부 근육을 운동 할 수 있지만 정신적으로 이러한 유형의 훈련에 빨리 지칠 수 있으며 동기 부여가 부족할 수 있습니다. 이 효과에 대항하기 위해 2-3 주마다 운동을 바꾸십시오. 이는 리버스 크런치 또는 다리 높이기 등 새로운 운동을 추가하는 것을 의미 할 수 있습니다. 특정 운동에 대해 수행하는 세트 또는 반복 횟수 만 변경하여 운동을 변경할 수도 있습니다.
과도한 훈련의 징후
매일 운동을해도 복부를 피로하게 만들지는 않지만, 과도한 운동은 여전히 가능합니다. 국제 스포츠 과학 국 (International Sports Sciences Administration)에 의해 인증 된 피트니스 트레이너 인 제레미 리크 니스 (Jeremy Likness)에 따르면, 많은 사람들이 복근 훈련 중 직장 복부 만 일한다고합니다. 이것은 근육의 앞 복벽입니다. 지지 근육을 훈련시키기 위해 적절한 형태를 사용하지 않고이 근육을 과도하게 훈련 시키면, 위장이 팽창하기 시작하여 빨래판 복근 대신 지방이 생길 수 있습니다.
