운동을 할 때 고강도 인터벌이 모든 분노가 될 수 있지만, 여전히 당신의 인생에는 저 강도 심장을위한 장소가 있습니다. 실제로, 당신이하고 싶은 모든 것이 저 강도 심장이라면, 당신에게 더 많은 힘이 있습니다 – 그것으로부터 많은 이점이 있습니다.
저 강도 심장이란?
저 강도 심장 또는 가벼운 심장은 심박수를 높이 지 않는 신체 활동을 말합니다. 매사추세츠 종합 병원의 Meagan Wafsy 박사는 미국 심장 협회에 말했다. 이에 비해, 중간 강도 운동은 말할 수는 있지만 노래를 할 수없는 신체 활동을 의미하며, 고강도 운동을 할 때는 완전한 문장으로 말할 수 없습니다.
걷기, 요가, 태극권, 자전거 타기, 수영 등의 저 강도 유산소 옵션에는 너무 빠르거나 너무 힘들지 않지만 장시간 운동을하는 경우가 있습니다. 저 강도는 저 강도 심장과 같지 않으므로 강도 수준에 관계없이 관절에 스트레스를주지 않는 활동을 나타냅니다.
저 강도 심장 신화
유산소 장비는 사람이 " 지방 연소 구역 "에 있었을 때 오랫동안 나타 났으며, 이는 아마도 저 강도 운동과 관련이있을 것으로 추정됩니다. 그러나 국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)에 따르면, 저 강도 심장이 반드시 지방 연소 가능성을 높이는 것은 아닙니다.
신체는 낮은 강도로 운동 할 때 더 많은 지방을 연료로 사용하지만 높은 강도로 운동 할 때는 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 많은 칼로리를 소비하면 전체적으로 더 많은 지방이 손실됩니다. 그러나 저 강도 운동을 할 때 지방을 더 많이 태울 필요는 없다고해서 다른 이점을 얻을 수는 없습니다.
인슐린 감도 개선
저 강도 운동의 단 한 번의 세션만으로 당뇨병 환자의 개인의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다고 2013 년 9 월 당뇨병 관리 (Diabetes Care)에 발표 된 연구가 결론지었습니다. 비만 참가자는 최대 VO2의 50 %에서 운동하는 동안 350 칼로리 만 소비했습니다. 인슐린 감수성은 근육의 세포가 에너지로 포도당을 사용하기 위해 인슐린을 얼마나 효과적으로 사용할 수 있는지를 나타냅니다.
노인을위한 더 나은 균형
65 세에서 85 세 사이의 성인에서 저 강도 운동 은 균형이 개선 되고 팔다리 근력이 향상되었으며, 2015 년 10 월에 스포츠 의학 에 발표 된 연구를 검토 한 결과입니다 . 또한, 연구의 절반 이상이 저 강도 운동이 골절 및 사망과 같은 부상의 주요 원인 인 노인의 낙상 위험과 빈도를 감소 시킨다는 결론을 뒷받침했습니다.
허리 둘레 감소
운동하는 동안 더 많은 즐거움
고강도 운동은 완료하는 데 시간이 덜 걸리기 때문에 인기를 얻었습니다. 그러나 최고의 운동 유형은 사람이 고집하는 운동이며 2015 년 12 월 Journal of Sports and Science in Medicine에 발표 된 연구에 따르면 강도가 낮은 옵션 일 수 있습니다 .
이 연구에서 연구자들은 저 강도, 정상 상태 심장 운동 에 참여한 사람들이 고강도 인터벌 훈련의 한 유형 인 타바타 운동을 한 사람들과 비교하여 운동 시간을 즐 겼음을 발견했습니다. 따라서 연구 저자들은 HIIT가 더 시간 효율적일 수는 있지만 저 강도 심장보다 반드시 우수하지는 않다고 결론지었습니다.
