토탈 짐 홈 피트니스 시스템은 웨이트 트레이닝 머신으로 인포머셜을 통해 가장 눈에 띄게 판매됩니다. 토탈 짐을 사용하여 팔, 어깨, 가슴, 등, 복근 및 다리를 훈련시킬 수 있습니다. Total Gym에는 100 가지가 넘는 연습이 있습니다. 초보자 일 경우 1 ~ 2 회 15 ~ 25 회, 매주 3 ~ 4 회, 12 ~ 20 회 중 1 ~ 3 회, 중간 운동 선수 인 경우에는 1 ~ 3 회 반복하십시오.
초보자 운동
1 단계
토탈 짐을 사용한 적이 없다면 초보자 운동을 따르십시오. 다리 당기기, 팔 풀오버, 나비, 앉은 줄, 스쿼트, 복부 경련 및 들것 운동을 순서대로 수행하십시오.
2 단계
다리 당기기와 팔 당기기를 1 ~ 2 회 15 ~ 25 회 반복하십시오. 느린 템포로 각 운동을 수행하고 60 초 동안 휴식을 취하십시오. 글라이드 보드의 경사를 첫 번째 운동의 최저 각도로 조정하십시오. 글라이드 보드에 평평하게 놓아 다리를 당깁니다. 다리를 똑바로하여 도르래 근처의 검은 색 날개 액세서리 아래에 발을 고정시킵니다. 발을 구부려 발가락을 가리 킵니다. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치에 거의 닿을 때까지 보드를 당깁니다. 한 번의 담당자를 끝내려면 다리를 다시 펴십시오.
3 단계
팔 풀오버를 수행하십시오. 보드 위에 누워서 손바닥이 천장을 향하게하여 케이블의 손잡이를 잡습니다. 팔뚝을 머리 위로 쭉 뻗어 팔뚝이 귀에 닿도록하십시오. 엉덩이로 발 뒤꿈치를 보드에 올려 놓으십시오. 양 옆에있는 보드에 닿을 때까지 팔을 똑바로 위 아래로 당깁니다. 한 번의 담당자를 완료하려면 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오.
4 단계
사용 설명서 또는 Total Gym Direct 웹 사이트 (자료 참조)에 설명 된대로 나비, 앉은 줄, 스쿼트, 복부 위기 및 들것을 15-20 회 반복하여 운동을 마칩니다. 느린 템포와 조절 된 움직임을 사용하십시오. 이 운동 사이에 60 초 동안 휴식을 취하십시오.
5 단계
운동이 쉬워 질수록 시간이 지남에 따라 글라이드 보드의 경사를 높입니다. 운동 가이드에 각 운동의 경사를 기록하십시오. 운동이 마지막 반복으로 피곤하지 않으면 다음 높은 각도를 시도하십시오.
중간 운동
1 단계
위에 나열된대로 초보자 운동을 순서대로 수행하십시오.
2 단계
다리 당김을 12-20 회 반복하십시오. 2 초 안에 운동의 각 부분을 수행하는 2 초 템포를 사용하십시오. 무릎을 구부리고 2 초 안에 다리를 들어 올린 다음 2 초 안에 다리를 똑바로 세우십시오.
3 단계
다리 당기기 바로 다음에 팔 풀오버를 쉬십시오.
4 단계
다음 운동을 계속하고 회로에서 운동을 완료하십시오. 즉, 각 운동을 연속적으로 수행해야합니다.
5 단계
총 3 세트를하십시오.
팁
스키, 골프, 달리기 및 테니스의 성능을 향상시키기위한 운동을 다루는 스포츠 관련 프로그램에 대해서는 설명서를 참조하십시오.
